Senaste inläggen

HÄLSOBOOSTEN – vad är det du söker?

HÄLSOBOOSTEN – vad är det du söker?

Är det mat du söker, eller vad är det EGENTLIGEN?! Denna är intressant! Jag fick detta till mig på en gruppcoachning. Man är lite stressad och besatt över att behöva hitta någonting att sätta i munnen. Som en tiger mitt i jakten på sitt byte, […]

HÄLSOBOOSTEN – ursäkter och bortförklaringar

HÄLSOBOOSTEN – ursäkter och bortförklaringar

Ursäkter och bortförklaringar har vi alla rikligt om inte kring mat. Vissa är större andra är mindre. Vissa sker på autopilot och andra är vi fullt medvetna om. Efter en tid i abstinens så kan det vara lätt att glömma dessa. Jag fick en tankeställare […]

Hälsoboosten – stress föder stress

Hälsoboosten – stress föder stress

Vid stress: ta fem djupa andetag. Varje gång du känner att pulsen går upp. Att du blir upprörd över någonting eller att någonting får ta alldeles för mycket av din uppmärksamhet.

Ofta stressar vi upp oss även för små saker. Kanske för saker som vi inte ens behöver fundera på just nu.

Det finns massor av bra appar som är gratis just när det handlar om detta, Mindfulness. Att komma ifrån stressen och bara få varva ned. Jag själv brukar göra en övning ibland när jag inte lyckas få ned stressnivån på något annat sätt.

Förebygg stress

Som med så många andra saker så kan du ju även förebygga stressen. Det finns några knep för detta:

  • Tänk över de situationer som gör dig stressad, hur kan du förbereda dig för att inte behöva stressa?
  • Mindfulness är en mycket bra metod för att bli mer stresstålig!
  • Se till att du får i dig bra mat och näring. Utan bra näring mår inte hjärnan bra och detta gör att hjärnan går upp i spinn oftare och på mindre betydelsefulla situationer.
  • Var ute i god tid! Känner du dig osäker på vart du ska? kolla upp vägen, använd GPS så slipper du spilla tid på att du kanske kör fel. (Jag kör fel även om jag har GPS).

Stress föder stress

Hur många gånger har du stressat fram ett resultat eller bara för att bli klar, för att sedan få göra om hälften efter som du gjorde fel mitt i stressen? Det är faktiskt bevisat att det tar längre tid att blir 100% klar med någonting när man stressar än om man gör detta utan stresspåslag.

Du har tillgång till större delar av din hjärna när du inte är stressad än om du är det.

Många gånger har jag själv dessutom råkat ut för att jag fått en uppgift (oftast på jobbet) som skall vara klar dagen efter (en stor uppgift så detta är nästan omöjligt).

När jag sedan ringer till personen som skall ha denna uppgift av mig (eftersom detta inte är samma person som gav mig uppgiften) så visar det sig att ja men det gör inget om den blir klar denna vecka. Jag behöver inte dessa uppgifter förrän om 2 veckor!!

Hur onödig är inte då denna stress? Så ett tips kan vara att innan man börjar med en uppgift fråga: när behöver du att denna skall vara klar? Och det av personen som verkligen skall ha den.

Ta lärdom – skippa stressen

Bland de första inlägg jag skrev handlade just om detta: stress och att ta lärdom av de som är äldre.

Dygnet har bara 24 timmar. Om jag är borta 12 timmar om dagen och skall sova 8 timmar när skall man få in att ta hand om mig själv, läsa en bok, ta ett varmt bad, rensa i rabatterna för att man orkar och vill inte för att man måste.

De flesta som är i 50:års åldern säger till mig att dom har slutat stressa över jobb och vardag för att det inte tjänar någonting till. Då tänker jag varför tar det ca 30 år innan man kommer på detta.. varför inte börja redan när man är 27.

Det finns ingen som kommer tacka en för att man har för höga krav, överarbetar på jobbet eller för att det inte är lite ogräs i rabatterna. Det kommer krävas övning, diciplin och att man står upp för sig själv. Jag börjar NU!

Dela med dig, vad gör du när du får en hög puls och bara känner att du inte orkar mer och vill lägga din ner precis där du står?

Hälsoboosten – Slipp ” måste och borde ”

Hälsoboosten – Slipp ” måste och borde ”

Veckan utmaning byt ut måste och borde. Hur ofta använder du dessa ord? Jag använder måste och borde mer och mer sällan, idag kan jag rysa till när jag hör dessa ord. Måste och borde – vill eller behöver Dessa ord är otroligt negativt laddade. […]

Hälsoboosten – Tacksam

Hälsoboosten – Tacksam

Tacksam – veckans utmaning Tacksam. Skriv 3 saker varje dag som du är tacksam över. På morgonen eller kvällen spelar inte så stor roll. Skriver man de på morgonen kan man tänka sig att man ger dagen en förutsättning till att tänka positivt. Skriver man […]

Hälsoboosten – Morgonstund har guld i mun

Hälsoboosten – Morgonstund har guld i mun

Morgonstund, att skapa förutsättning för en god start på dagen genom rutin, tankar och andning.

Sätt ribban för dagen redan innan du kliver upp och ge dig själv ett stilla uppvaknande. När min klocka ringer skyndar jag mig oftast upp. När det var som värst flög jag upp och det kändes som att listan med saker jag behövde göra under dagen redan var gjord innan jag öppnade ögonen.

Detta beteende födde såklart en otroligt stor stress redan innan jag ens hade börjat dagen!

En morgonstund med stilla uppvaknande betyder: sträck på dig, ta din tid, ligg kvar 1 minut. Visste du att lymfsystemet har lättare att komma igång om du sträcker på ryggraden när du vaknar?

Fundera över vad ditt fokus skall vara denna dagen (kan vara värdefullt att ha en text att läsa (finns mängder av böcker för detta ändamål)).

Ibland kan det vara värdefullt med dokumenterade morgonrutiner om du känner dig splittrad på morgonen. Känner man att man vaknar med en hjärna i spinn, att man oftast glömmer saker hemma eller att man glömmer att göra saker på morgonen så rekommenderar jag verkligen detta.

Några tips på hur man får en värdefull morgonstund:

  • Skriv tacksamhet, visualisera din dag så som du vill att den skall bli. Kanske göra en mindfulness övning direkt på morgonen?
  • Unna dig en stund på morgonen genom att dricka din kaffe vid frukostbordet om du har en vana att dricka kaffet i bilen.
  • Om du har barn, ställ klockan 10 minuter tidigare och ta din egentid.

Dela gärna med dig av dina tankar och din morgonstund för att få och ge inspiration till andra!

Hälsoboosten – En friskfaktor om dagen

Hälsoboosten – En friskfaktor om dagen

En friskfaktor- någonting du gör som får dig själv att må bättre, bli gladare och fylla på med energi. En friskfaktor gör du endast för att du själv vill det även om andra kommer känna av din positiva energi. Detta är även ett värdefullt verktyg […]

Hälsoboosten – inspiration och motivation

Hälsoboosten – inspiration och motivation

Hälsoboosten skall varje måndag hjälpa oss att rikta in siktet på rätt saker och sätta en bra start med rätt fokus på veckan från första stund. Hälsoboosten handlar inte enbart om träning Oftast när man pratar om hälsa så tror jag att många förknippar detta […]

En beroendesjukdom, flera utlopp

En beroendesjukdom, flera utlopp

Magnus Hedman, fotbollsproffs i AIK och landslaget, han är inspirationen till detta inlägg. Jag länkade hans intervju på min Facebook sida. Han beskriver väldigt fint hur det är att vara i en beroendesjukdom, leva med den och vilket arbete som behöver göras varje dag för att vi skall kunna leva i tillfrisknande och inte i tillsjuknande.

Malou frågar hur det känns när de precis har spelat upp alla stunder han varit med om, stora händelser inom fotbollen och när han fick ta emot guldbollen. Svaret blir: det är såklart väldigt roligt att se, men det är även en annan Magnus. ’’Skillnaden är att jag då hade väldigt dålig självkänsla och var otroligt självcentrerad, behövde synas och söka bekräftelse i mina prestationer. Besattheten i att prestera ännu bättre för att synas och bekräftas mer och mer.’’

Orsaken till bekräftelse sökandet har han lärt sig nu i efterhand att beror bl.a. på att han inte har kunnat hantera känslor från väldigt ung ålder. Vilket gjorde att han har flytt in i saker och för honom var det fotbollen och bekräftelsen, prestationen.

Han berättar hur fotbollen blev ett beroende och när han la av med fotbollen sökte han sig till drogerna istället, på grund att han var oförmögen att hantera sina känslor.

Människor som inte förstår detta med beroende och beroendepersonligheten ser inte koppling med prestationerna och hur det kan vara ett beroende i sig. Därför blir det så svårt för svenska folket att förstå varför en fotbollsstjärna skulle gå in och börja med droger när han avslutar sin karriär.

Han berättar också om hur man som beroende planerar sitt liv efter drogen.

Han beskriver sitt tuffa liv och om hur jobbigt det faktiskt har varit men har aldrig förstått att detta i all tid har varit beroendesjukdomen. Han har alltid klandrat sig själv för att han har mått så dåligt och hackat på sig själv för att han inte har kunnat sluta.

Idag lever han i tillfrisknande. Han säger: ’’beroendesjukdomen är inget man blir botad från, det är något man behöver leva med och jobbar jag inte varje dag i mitt tillfrisknande så blir det bara värre och värre.’’

Idag har han levt 1,5 år i nykterhet från någon som helst sinnesförändrande drog och säger att, idag är livet värt att leva. Så länge han jobbar aktivt med sitt tillfrisknande så är han inte rädd att trilla tillbaka. Idag vågar han möta känslorna och inte fly från dessa in i droger.

Grattis säger jag till Magnus Hedman!

När jag kollade på detta klipp första gången satt jag och nickade, jag kunde hålla med om allting för att det kändes som att han beskrev mitt liv till en stor del, inte med tanke på fotbollsproffset men med prestationer, besatthet, fly från känslorna in i drogen, jobbet i tillfrisknandet och att hjälpa andra.

Ytterligare ett bevis på att det finns EN beroendesjukdom, vilket utlopp det är spelar en mindre roll.

I vilken nivå umgås du?

I vilken nivå umgås du?

På skamkursen pratade vi om att umgås på olika nivåer. Nivå 1, människor på denna nivå frågar hur du mår men kan egentligen inte hantera sanningen om den skulle vara annat än de hade föreställt sig. När man umgås med personer i denna nivå är […]