Senaste inläggen

Hälsoboosten – planera för att lyckas

Hälsoboosten – planera för att lyckas

Förra veckan gjorde vi oss medvetna om framtida risker, denna vecka kan vi börja planera för dessa. Varför planera risker? Jo för att om du alltid gör lika så kommer du alltid få samma resultat. Genom planeringen kan vi ändra utfallet och på så sätt […]

Hälsoboosten – risk

Hälsoboosten – risk

En risk tar vi alla någongång. Frågan är hur tung denna risk är och vad det är vi riskerar. Under sockerskolans behandlingar har vi pratat mycket om risker, vilka risker är farliga, vilken är nödvändig och finns det någon som kan vara bra att ta? […]

Hälsoboosten – sommar och semester

Hälsoboosten – sommar och semester

Med sommar kommer känslor och på känslorna är det väldigt enkelt att äta och dricka. Man kanske känner sig upprymd, kan inte se en semester utan alkohol eller är oförmögen att gå förbi alla kiosker på vägen ner till stranden.

Besattheten kring att äta och dricka när alla andra gör det. Att inte kunna motstå alkohol eftersom det faktiskt är sommar och semester.

Första sommaren som abstinent var glassen värst för mig. Det är varmt och då vill man ju ha någonting. Det var mer en regel än ett undantag att jag köpte glass när jag åkte in till stan.

Alkoholen var inte heller lätt att motstå när ute terrasserna fylldes. Bilderna på drinkar som stod uppradade på bordet framför. ”Nej en vatten tack, eller nej en kaffe tack” var otroligt tunga ord då. Dom kan vara tunga idag också men jag förstår varför jag gör det och lättheten är större med medvetenhet.

För vem och varför, en fråga att ställa sig i sommar

Varför tränar du? Det är ju sommar och du har semester var en fråga jag fick får nåt år sedan. Medans min syn på det hela är att ja då har jag ju tid, tid att göra det jag mår bra av när jag vill. Det finns två typer, den ena vill träna på semestern och tycker det är extra skönt eftersom det är då tiden finns. Den andra tycker att träning på semestern är nästintill olagligt.

Svaret på frågan ”varför träna” känns ganska solklar här. Den som njuter av semester och träning tränar för att man har insett vinningarna och man gör det för att må bra. Tycker man att träning under semestern är olaglig så tränar man oftast inte för att må bra utan mera för att det är ett nödvändigt ont.

För vem och varför skall du äta den där glassen om du vet att det är bättre att avstå? Är sommar eller semester svaret så kanske du kan byta ut glassen mot någonting mycket roligare, behagligare och något som faktiskt får dig att må bra under semestern.

För vem och varför skall du ta det där vinglaset om du vet att du för din egen skulle skulle behöva avstå?

För vem och varför äter du småkakor på stranden?

Finns det någonting som du känner att du absolut inte kan vara utan under semestern eller sommaren? Fundera över vad det finns för känslor kring detta när ha begäret kommer. Varför är detta så viktigt för dig? 

Pröva att byta ut mat och dryck mot aktiviteter istället. Varför inte en promenad, en minigolf runda, kaffe med en vän eller ett samtal? En bok i solen eller en podd i öronen? Reflektera över hur din närvaro och ditt mående förändras över tid. (Detta tar ett tag, en vecka kommer inte räcka).

HÄLSOBOOSTEN – vad är det du söker?

HÄLSOBOOSTEN – vad är det du söker?

Är det mat du söker, eller vad är det EGENTLIGEN?! Denna är intressant! Jag fick detta till mig på en gruppcoachning. Man är lite stressad och besatt över att behöva hitta någonting att sätta i munnen. Som en tiger mitt i jakten på sitt byte, […]

HÄLSOBOOSTEN – ursäkter och bortförklaringar

HÄLSOBOOSTEN – ursäkter och bortförklaringar

Ursäkter och bortförklaringar har vi alla rikligt om inte kring mat. Vissa är större andra är mindre. Vissa sker på autopilot och andra är vi fullt medvetna om. Efter en tid i abstinens så kan det vara lätt att glömma dessa. Jag fick en tankeställare […]

Hälsoboosten – stress föder stress

Hälsoboosten – stress föder stress

Vid stress: ta fem djupa andetag. Varje gång du känner att pulsen går upp. Att du blir upprörd över någonting eller att någonting får ta alldeles för mycket av din uppmärksamhet.

Ofta stressar vi upp oss även för små saker. Kanske för saker som vi inte ens behöver fundera på just nu.

Det finns massor av bra appar som är gratis just när det handlar om detta, Mindfulness. Att komma ifrån stressen och bara få varva ned. Jag själv brukar göra en övning ibland när jag inte lyckas få ned stressnivån på något annat sätt.

Förebygg stress

Som med så många andra saker så kan du ju även förebygga stressen. Det finns några knep för detta:

  • Tänk över de situationer som gör dig stressad, hur kan du förbereda dig för att inte behöva stressa?
  • Mindfulness är en mycket bra metod för att bli mer stresstålig!
  • Se till att du får i dig bra mat och näring. Utan bra näring mår inte hjärnan bra och detta gör att hjärnan går upp i spinn oftare och på mindre betydelsefulla situationer.
  • Var ute i god tid! Känner du dig osäker på vart du ska? kolla upp vägen, använd GPS så slipper du spilla tid på att du kanske kör fel. (Jag kör fel även om jag har GPS).

Stress föder stress

Hur många gånger har du stressat fram ett resultat eller bara för att bli klar, för att sedan få göra om hälften efter som du gjorde fel mitt i stressen? Det är faktiskt bevisat att det tar längre tid att blir 100% klar med någonting när man stressar än om man gör detta utan stresspåslag.

Du har tillgång till större delar av din hjärna när du inte är stressad än om du är det.

Många gånger har jag själv dessutom råkat ut för att jag fått en uppgift (oftast på jobbet) som skall vara klar dagen efter (en stor uppgift så detta är nästan omöjligt).

När jag sedan ringer till personen som skall ha denna uppgift av mig (eftersom detta inte är samma person som gav mig uppgiften) så visar det sig att ja men det gör inget om den blir klar denna vecka. Jag behöver inte dessa uppgifter förrän om 2 veckor!!

Hur onödig är inte då denna stress? Så ett tips kan vara att innan man börjar med en uppgift fråga: när behöver du att denna skall vara klar? Och det av personen som verkligen skall ha den.

Ta lärdom – skippa stressen

Bland de första inlägg jag skrev handlade just om detta: stress och att ta lärdom av de som är äldre.

Dygnet har bara 24 timmar. Om jag är borta 12 timmar om dagen och skall sova 8 timmar när skall man få in att ta hand om mig själv, läsa en bok, ta ett varmt bad, rensa i rabatterna för att man orkar och vill inte för att man måste.

De flesta som är i 50:års åldern säger till mig att dom har slutat stressa över jobb och vardag för att det inte tjänar någonting till. Då tänker jag varför tar det ca 30 år innan man kommer på detta.. varför inte börja redan när man är 27.

Det finns ingen som kommer tacka en för att man har för höga krav, överarbetar på jobbet eller för att det inte är lite ogräs i rabatterna. Det kommer krävas övning, diciplin och att man står upp för sig själv. Jag börjar NU!

Dela med dig, vad gör du när du får en hög puls och bara känner att du inte orkar mer och vill lägga din ner precis där du står?

Hälsoboosten – Slipp ” måste och borde ”

Hälsoboosten – Slipp ” måste och borde ”

Veckan utmaning byt ut måste och borde. Hur ofta använder du dessa ord? Jag använder måste och borde mer och mer sällan, idag kan jag rysa till när jag hör dessa ord. Måste och borde – vill eller behöver Dessa ord är otroligt negativt laddade. […]

Hälsoboosten – Tacksam

Hälsoboosten – Tacksam

Tacksam – veckans utmaning Tacksam. Skriv 3 saker varje dag som du är tacksam över. På morgonen eller kvällen spelar inte så stor roll. Skriver man de på morgonen kan man tänka sig att man ger dagen en förutsättning till att tänka positivt. Skriver man […]

Hälsoboosten – Morgonstund har guld i mun

Hälsoboosten – Morgonstund har guld i mun

Morgonstund, att skapa förutsättning för en god start på dagen genom rutin, tankar och andning.

Sätt ribban för dagen redan innan du kliver upp och ge dig själv ett stilla uppvaknande. När min klocka ringer skyndar jag mig oftast upp. När det var som värst flög jag upp och det kändes som att listan med saker jag behövde göra under dagen redan var gjord innan jag öppnade ögonen.

Detta beteende födde såklart en otroligt stor stress redan innan jag ens hade börjat dagen!

En morgonstund med stilla uppvaknande betyder: sträck på dig, ta din tid, ligg kvar 1 minut. Visste du att lymfsystemet har lättare att komma igång om du sträcker på ryggraden när du vaknar?

Fundera över vad ditt fokus skall vara denna dagen (kan vara värdefullt att ha en text att läsa (finns mängder av böcker för detta ändamål)).

Ibland kan det vara värdefullt med dokumenterade morgonrutiner om du känner dig splittrad på morgonen. Känner man att man vaknar med en hjärna i spinn, att man oftast glömmer saker hemma eller att man glömmer att göra saker på morgonen så rekommenderar jag verkligen detta.

Några tips på hur man får en värdefull morgonstund:

  • Skriv tacksamhet, visualisera din dag så som du vill att den skall bli. Kanske göra en mindfulness övning direkt på morgonen?
  • Unna dig en stund på morgonen genom att dricka din kaffe vid frukostbordet om du har en vana att dricka kaffet i bilen.
  • Om du har barn, ställ klockan 10 minuter tidigare och ta din egentid.

Dela gärna med dig av dina tankar och din morgonstund för att få och ge inspiration till andra!

Hälsoboosten – En friskfaktor om dagen

Hälsoboosten – En friskfaktor om dagen

En friskfaktor- någonting du gör som får dig själv att må bättre, bli gladare och fylla på med energi. En friskfaktor gör du endast för att du själv vill det även om andra kommer känna av din positiva energi. Detta är även ett värdefullt verktyg […]