Månad: januari 2018

Grattis Sandra ett år

Grattis Sandra ett år

Idag är det ett år sedan jag slutade med socker, gluten alkohol, mjölprodukter och stärkelser. Jag lämnade även en del av mjölkprodukterna. Vilken konstig känsla. Ett år. Det känns tomt på något vis, jag har sett framemot 1 års-dagen. Men vad händer nu? Vad händer när jag […]

Varför är det ohälsosamma normalare än det hälsosamma?

Varför är det ohälsosamma normalare än det hälsosamma?

Vill du ha ett hälsosamt liv? Har du sjukdomar i familjen där övervikt är en stor bov? Vill du vara en förebild för dina barn? Du kanske planerar familj om några år och vill att ditt barn skall födas med de rätta förutsättningarna? Det är […]

14 januari – jag klarade det!

14 januari – jag klarade det!

Sista luckan och jag klarade det. Allt är i sin ordning. Veckohandlingen är gjord. Matlådorna är klara. Väskan är packad inför måndagen. Taggad inför en vecka som till största delen består av jobb och träning. Tillbaka i vardagen helt enkelt.
Den långa resan från 1 december när förberedelserna började till 14 januari då det var tänkt att jag skulle vara tillbaka i vardagen igen är över.
Vad är resultatet? Resultatet är att jag har klarat min första abstinenta jul. Jag har klarat en 3 veckor lång resa och är fortfarande abstinent. Jag har till och med klarat första veckan efter hemkomst som varit det jobbigaste om man tänker på sötsug! Röda hund har varit framme ofantligt många gånger. Tur att jag har en stöttande sambo här hemma!
Jag inte riktigt kommit på än vad jag vill unna mig. För många är unna mig någonting bara för att man skall få köpa en viss sak eller så. För mig är det lite mer, det är kopplad till en känsla. Någonting som skall bevara känslan av att jag faktiskt har lyckats och gjort det väldigt bra. En känsla jag kan plocka fram för att lyckas nästa gång.
I och med att mitt Internet inte fungerade så bra under en tid av min resa så saknas det några inlägg här på bloggen även om dessa är skrivna och delade på andra sätt. Förhoppningsvis dyker dessa upp under veckan 🙂
Trevlig söndagskväll!

13 januari – Tacksamhet

13 januari – Tacksamhet

Tacksamhet. Sitter och funderar över vad jag skall handla imorgon så jag kan göra matlådor till veckan. Efter semestern där man inte lagat mat på 3 veckor så är inte fantasin den bästa. Då är det bra att ha en liten receptsamling med sina favoriträtter. […]

12 januari – utvärdering, hur gick det?

12 januari – utvärdering, hur gick det?

Min utvärdering är att jag önskar att vi här hemma skulle ha lika ren och fräsch mat som dom hade nere på Bali. Aldrig något problem med tillsatser, socker, störningar osv. När jag började förstå hur rätterna var tillredda så förstod jag också vad jag […]

11 januari – Dagens citat

11 januari – Dagens citat

Dagens text kommer från min app som räknar abstinenta dagar.
“Du behöver vara ärlig, ljug endast en gång och du kommer aldrig bli trodd igen.”
Detta gäller i de allra flesta fall men kanske inte i alla.
Jag tänker främst på fallen till mig själv. Hur många gånger ljuger jag för mig själv om dagen? Hur många gånger tänker jag eller säger högt negativa saker om mig själv? Det farliga är att när man säger saker till sig själv tillräckligt många gånger så börjar man tro på dessa. Tråkigt då att vi alltid börjar tro att negativa saker om oss själva är sanna. Jag och många med mig har otroligt lätt för att se ner på sig själv, kritisera och inte tycka man är bra nog. Gör man ett minsta lilla misstag så beskyller man detta på sig själv och förstorar oftast upp hur illa det faktiskt var. Att leva med självhat leder till depressioner. Med tanke på dagens ideal så är det inte så svårt att hamna i den negativa cirkeln. Vi behöver ta hand om varandra mer än någonsin och främst behöver vi se om oss själva. Inte endast se oss själva utan se till att ta hand om oss själva. Mår vi bra, mår andra runtomkring  oss bra och på så vis kan vi skapa en positiv cirkel. Bara genom att le åt en person kan få hela den personens dag att bli lite positivare. Det behövs så lite…
Tillit till andra människor har alltid varit viktigt för mig. Det spelar ingen större roll om det är i privatlivet eller jobbet. Lovar man att man skall göra en sak, då gör man det osv. Det är ett av de viktigaste värderingarna i mitt liv skulle jag tro. Det enda som växt sig större under förra året är vikten av tillit till mig själv. För egentligen är det endast den jag själv kan påverka till 100%.

Om inte jag kan lita på att jag är ärlig mot mig själv kan jag heller aldrig lita på någon annan fullt ut. Lite som att älska… Älskar jag inte mig själv kan jag inte älska någon annan fullt ut. Detta kan man se i personer som har väldigt svårt att lita på andra, då är det med största sannolikhet så att den personen inte kan lita på sig själv.

10 januari – förberedd för att börja jobba?

10 januari – förberedd för att börja jobba?

Japp jag känner mig verkligen redo för att jobba! Kommit igång med träningen, matlådorna är gjorda och kommit ikapp med sömnen har jag också gjort. Det kröp i benen på mig igår av rastlöshet. Det är ett tecken på att jag är utvilad. Det enda […]

9 januari – Lymfmassage

9 januari – Lymfmassage

När jag gjorde denna lucka så tänkte jag att efter semestern så behöver  jag en genomgång av kroppen. Lymfmassage. När jag kom hem kände jag precis tvärtom. Mitt lymfsystem mådde så otroligt bra under semestern. Mycket massage blev det och jag tror att det var […]

8 Januari – mindfulness

8 Januari – mindfulness

Den största orsaken till hur jag tog mig ur min utmattningsdepression på endast någon månad.9
Mindfulness är meditation som går ut på att vara uppmärksam på det som händer just nu, i stunden. Det betyder att du inte värderar eller dömer det du upplever i nuet.
En viktig del i mindfulness är också en större acceptans mot dig själv och andra. Att du ser kärleksfullt och ömsint på dig själv, eller i alla fall skapar en neutral självbild, har stor betydelse för att du ska må bra.
En del i mindfulness är att förstå hur du agerar och varför.  Genom att observera dig själv, dina tankar, känslor, hur det känns i kroppen och hur du beter dig, kan du lära dig vilka mönster och teman som finns i ditt liv.
Gamla erfarenheter styr hur du reagerar och agerar
När vi växer upp utvecklas olika mönster i oss genom erfarenheter. Dessa mönster kommer upprepas automatiskt genom hela livet utan att vi själva har valt det. När vi blir medvetna om vilka mönster och teman vi har kan vi också välja om vi vill ha kvar dessa eller inte.

När du förstår dig själv kan du förändras.

När du ser på dig själv utan att döma observerar du nyfiket och med en nybörjares ögon. Genom att bli mer medveten, acceptera och se det som det är, blir det också möjligt att påverka och ta nya steg till en förändring.

Nedan följer en bra övning på detta som jag fick lära mig för några år sedan för att stoppa automatiska tankarna och kunna välja istället för att dras med i samma mönster.

SOAS
Stanna upp, var är jag, vad tänker jag.
Observera, vad händer runt mig, hur känner jag mig.
Acceptera, nu är det såhär, acceptera stunden för det den är på ett ärligt sätt.
Svara, kan jag göra nåt? Om ja gör det du kan. Om Nej, släpp det så fort som möjligt.

Denna övning in användas vid panikattacker, oro, ångest m.m.

Det finns oändligt många appar för att utföra mindfulness och medveten andning. Nedan finns en screenshot på de appar jag använder mig av.

6 Januari – Tacksamhet över att jag vågar se på verkligheten som den är

6 Januari – Tacksamhet över att jag vågar se på verkligheten som den är

Tacksamhet, jag kanske tjatar men det är ack så viktigt. Just nu sitter jag och brorsan på Paris flygplats. Den längsta flygningen på 14 timmar är över. Jag är tacksam över att den gick bra och att jag sov nästan 2/3 delar av tiden. Igår […]