Månad: juli 2018

Sockerfri 1,5 år – Sockret tog med sig depressioner och ångest

Sockerfri 1,5 år – Sockret tog med sig depressioner och ångest

Sockerfri 1,5 år igår. Det är som att jag glömt hur mitt liv var innan. Utan att överdriva så är det verkligen som natt och dag. Jag har skapat nya rutiner som är livsviktiga för att jag skall kunna hantera mitt beroende. Jag har insett […]

Postural träning – att använda kroppen på rätt sätt

Postural träning – att använda kroppen på rätt sätt

Vad är Postural Träning? Postural träning handlar om att återställa kroppens naturliga balans. I dagens samhälle med stillasittande jobb, livsstilar och ensidig träning med lite variation skapar oss snedbelastningar och stelheter. Vi använder våra ytliga muskler mer än de inre vilket har lett till att de […]

PAA-symptom – post akut abstinens

PAA-symptom – post akut abstinens

PAA-symptom vad är det?

PAA-symptom förkortningen av post akut abstinens symptom. Symptom som kommer och går under återfallsprocessen.

Abstinenssymptom uppkommer när man slutar med en drog vid ett beroende. I mitt fall socker (mjöl, livsmedel med stor mängd kolhydrater, alkohol, gluten och sötningsmedel men även vissa mejerier).

Jag brukar se PAA-symptomen som en förlängning av abstinenssymptomen.

PAA-symptom kallas även förlängd abstinens. Det är under den förlängda abstinensen som hjärnan återhämtar sig från långvarigt intag av drogen. PAA-symptom kan ses som ett godartat hjärnskadetillstånd som går tillbaka när man slutat använda drogen. Det känns väldigt skönt att veta att när dessa jobbiga symptom kommer är det en läkande process i hjärnan.

En stor förklaring till återfallsprocessen är den Post akuta abstinensen, PAA. PAA uppstår efter den akuta abstinensen, ca 1-2 veckor efter att användningen har upphört och sägs vara som värst efter 6 månader. Dock tror jag att detta är väldigt individuellt.

Så fungerar hjärnan vid drogandet

Jag har använt socker i mer eller mindre hela mitt liv, det har gjort att mitt centrala nervsystem har anpassat sig till drogen. På så sätt skapas det en ny balans i kroppen där drogen ingår. På så sätt kan jag som beroende uppleva att sockret är någonting som min kropp behöver snarare än att jag som person vill ta den. Under vissa perioder i mitt drogande kunde jag känna att jag inte ville ha någon drog. Händerna drogs till den där skålen i alla fall, detta kan vara förklaringen.

Desto mer och oftare jag tog drogen ju mindre effekt fick den. Men hjärnan letar efter kickarna hela tiden. Det leder till att jag behöver ta större mängder för att få ut samma effekt. Till sist hade det gått för långt och det kändes som att jag behövde ta drogen för att överleva.

Kunskap är nyckeln

Nivån av stress och svårighetsgraden på störning i hjärnan som en beroende har utvecklat avgör hur svåra symptomen blir. Det är väldigt viktigt att vi som beroende har kunskap om PAA för att fortsätta i tillfriskande och inte falla in i återfall. Kunskap kan man få exempelvis via Sockerskolan och återfallspreventionen. Där får man kunskap om hela återfallsprocessen och verktyg genom tillfrisknandet.

Om jag inte hade fått den kunskap jag behövt skulle jag aldrig kunnat förstå återfallsprocessen. Utan kunskapen kan jag inte jobba för mitt tillfrisknande och det leder till att jag inte kan bemästra symtomen. Detta skapar en process som växer och växer tills det uppstår ett oemotståndligt behov att ta sin drog dvs. det bli inget medvetet val.

Yttre omständigheter kan trigga igång återfall. Det kan vara användandet av andra sinnesförändrande medel t.ex. substitut eller övergå till ett annat beroendeframkallande medel. Yttre omständigheter som beteende, umgänge, lukter och syn kan även vara en risk för en beroende. När vi utsätter oss för dessa yttre omständigheter som vi kallar riskfaktorer är det lätt att vi inte ser dessa tecken på återfall.

Symptom vid PAA

Jag kan läsa mig till att en förlängd abstinensen kan pågå under 3–6 månader vid alkoholberoende och vid missbruk av värktabletter. Jag har snart varit abstinent i 1,5 år och kan fortfarande känna av dessa symptom. Dock så är jag ju inte alkoholberoende.

Några av mina vanligaste symptom:

  • Trötthet
  • Bekräftelsebehov
  • Kontrollbehov
  • Huvudvärk
  • Humörsvängningar
  • Koncentrationssvårigheter
  • Inlärningssvårigheter
  • Nedsatt förmåga att tänka klart
  • Minnesstörningar
  • Sömnrubbningar
  • Ökad känsla för stress
  • Nedstämdhet
  • Osäkerhet i sociala sammanhang

Verktyg att ta till när PAA knackar på

Här pratar jag såklart om diverse friskfaktorer som jag samlat på mig under mitt tillfrisknande.

Valet av friskfaktor börjar alltid med frågan: vad behöver jag just nu?

  • Ringa ut till en sockersyster. Att ha kontakt med andra som förstår är ytterst viktigt.
  • Läsa en bra bok, en som kanske handlar om något helt annat än beroendet. Det kan få mig att tänka på något annat en stund.
  • Skriva ett inlägg eller varför inte en dagbok? Skriva för mig rensar tankarna och får ut trollen ur garderoben.
  • Ta en promenad
  • Pyssla i trädgården
  • Lägga ett pussel
  • Ta ett bad
  • Äta på bestämda och regelbundna tider.
Hejdå PAA!

 

Gömt socker – det hade kunnat sluta riktigt illa

Gömt socker – det hade kunnat sluta riktigt illa

Gömt socker kan vara en otroligt stor riskfaktor för en sockerberoende. Varför står ej detta på min lista över riskfaktorer? Det kryllar ju av gömt socker! ”Lugnet före stormen” Från torsdag till söndag har jag varit hemma i Finland, de två enda dagarna som jag är ledig nu under […]

Krämig blomkålssallad

Krämig blomkålssallad

Krämig blomkålssallad i veckans lunchlåda. Gott med någonting kallt när det är så varmt ute tänkte jag. En liten nackdel kanske är att kall mat inte ger en lika bra mättnadskänsla som varm mat. Till denna sallad åt jag varmrökt eller kallrökt lax, här kommer […]

Glutamat – därför väljer jag bort denna tillsats

Glutamat – därför väljer jag bort denna tillsats

Glutamat är en aminosyra som  finns naturligt i kroppen men också i lök, parmesanost, svamp, grönsaker och soja.

Glutamat framställs av livsmedelsindustrin och används som en tillsats för att göra maten godare och för att förstärka smaken.

Fler och fler blir medvetna om tillsatser och många försöker välja bort dessa. Det har gjort att istället för att skriva ut ”Glutamat” i innehållsförteckningen så har nya namn för denna tillsats kommit till. T.ex. smakförstärkare, jästextrakt, natriumglutamat, kalciumglutamat och magnesiumglutamat.

Glutamat är inte tillåten att användas i kravmärka livsmedel men hittas ändå i bland annat Renee Voltaires biljonger.

Det jag kommer ihåg från Nystart och Sockerskolan och detta ämne var kinamaten. Stora mängder glutamat används i kinamat som en smakförstärkare. Har ni någon gång upplevt er övermätta, trötta, hängiga eller andra diffusa symptom efter att ni har ätit kinamat? glutamat stavas det. Man kan även känna av huvudvärk, humörsvängningar och det finns personer som till och med känt av astma när dom ätit detta. Min första koppling till kinamat är just överätning, dåsighet och nästan lite smått illamående. Varför är det så viktigt att jag som sockerberoende håller mig borta från glutamat? Jo eftersom denna onaturliga tillsatsen gör en förändring i hjärnan på ett negativt sätt. Depression, nedstämdhet, irritation osv detta är även exempel på känslor jag brukade äta på alltså en väg ner i återfall. Glutamat ger även en minimal mättnadskänsla vilket gör att jag överäter väldigt lätt livsmedel som innehåller denna tillsats. Är det så farligt att överäta? och varför? För mig skapar överätning en ond cirkel, det går inte att sluta. Det sätter igång småätandet och täpper igen systemen i kroppen. Kroppen får inte en ärlig chans att återhämta sig. Småätandet skapar även en stress i kroppen som inte sker naturligt vilket hos mig kan uttrycka sig som uppsvälldhet inte bara i magen utan hela kroppen.

Trots att forskningen visar att glutamat stimulerar tillväxten av cancer och fungerar som ett gödningsmedel så hävdar glutamattillverkarna och livsmedelsindustrin att glutamat inte alls påverkar kroppen och hjärnan på detta sätt. Man kan läsa om hur de har manipulerat forskningsresultaten och försökt dölja dessa risker.

Det är även väldigt lätt att överäta glutamat eftersom det tas upp snabbt av kroppen och dessutom ger en liten mättnadskänsla.

Exempel på mat som innehåller glutamat som onaturlig tillsats: pulversoppor, burksoppor, såsmixer, färdigkryddat kött, buljonger, salta nötter, asiatisk mat, snabbmat, fryst kyckling, snabbnudlar, salladsdressing, varmkorv, mjölkpulver, proteinpulver.

Oavsett vad tillverkarna påstår så har jag själv upplevt vad glutamat gör med kroppen, psyket och de inre systemen. Tack och lov har jag gjort ett val, slutat med tillsatser som denna och hjälper min kropp att rena och rensa genom bland annat lymfmassage. Glutamat täpper till systemet och gör att kroppen samlar på sig slagg. Pågår detta under en lång tid så kommer värken i kroppen att uttrycka sig på flera ställen på grund av ett stockat avlopp. Svullnader och celluliter uppstår problem med vrister, ben, knän, höfter osv uppstår om ett stort intag av glutamat fortskrider under en längre tid. Man kan läsa mer om vad rensningen av mitt system med hjälp av lymfmassage har gett mig här: lymfsystemet- kroppens avlopp.

Ketogröt – ett alternativ till gluten och spannmål

Ketogröt – ett alternativ till gluten och spannmål

Ketogröt – ett alternativ till frukost för mig när jag märkte att Hirsgryn och glutenfria havregryn triggade mig för mycket. Såhär gör du gröten: 2 st ägg 1 msk kokosfett 100 g kokosgrädde eller vanlig grädde Riven kokos Kardemumma eller kanel för smaksättning Lägg alla […]

Var går gränsen? Jag tror att jag hittat den

Var går gränsen? Jag tror att jag hittat den

Var går gränsen? När blir det personliga privat? Under en längre period har jag funderat på om jag skall fortsätta med skrivandet eller inte. Vad ger det mig? Ger det mig något överhuvudtaget? Vad behöver jag? Vad skall jag dela och varför? Jag har också […]

Emotionell logik – manager över mina egna känslor

Emotionell logik – manager över mina egna känslor

Emotionell logik, personer med hög emotionell intelligens anses vara ”manager” över sina känslor. Hur befriande låter inte det?

I morgon är det dags för gruppcoachning igen och min uppgift är, Emotionell logik. Den första tanken som jag fick när jag hade fått denna uppgift tilldelad mig var: och vad är emotionell logik? Jag förstod vad jag skulle göra men jag förstod inte uttrycket. Därför började jag med att googla på vad emotionell logik verkligen är.

Emotionell självförståelse, förståelse över hur våra känslor fungerar. Att inte agera på känslor som inte har någon grund. Känslor som jag inte förstår varifrån dom kommer och hur dessa har uppstått. Alltså i mitt fall, förstå hur känslorna utlöser att jag stoppar saker i munnen en efter en. Och om jag går in lite djupare, förstå hur dessa känslor har uppstått.

Jag som missbrukare kan tycka att det mest logiska när jag har blivit sårad eller någonting jobbigt har hänt är att stoppa saker i munnen. Det är som att någon kontakt med hjärnan bryts och det enda vi ser är äta, äta, äta. Den emotionella logiken är putsväck. Det är detta vi kallar röda hund. Jag och vi med detta missbruk behöver därför förstå våra känslor, varför dessa kommer och hur dessa uttrycker sig för att stoppa ätandet på känslorna innan röda hund har övervunnit våran abstinens.

Här är några exempel på situationer där min logik försvinner och vägen in i ätandet tar början. Som sagt så är detta vägen in i ätandet, detta är början, hinner inte jag se detta och stoppa i tid så kommer jag ta ett återfall. Därav är denna uppgift så otroligt viktig att jag med min sjukdom förstår.

  1. När jag känner trötthet och irritation. Vägen hit är lång även om jag kan ha svårt att se detta. Men detta är ett exempel på hur vägen kan se ut. Det börjar med att jag blir bekväm med sjukdomen, tycker inte att jag behöver tillämpa några strategier för att hålla röda hund på avstånd. Slarvar med planeringen för nu ”kan jag detta”. Detta leder till att jag hamnar i kritiska situationer som leder till mindre bra beslut, det är någonstans i detta stadie jag börjar förstå att mitt beteende inte är hälsosamt. Intalar mig om att detta bara är en svacka och kommer gå över utan att jag behöver göra någon förändring. Jag börjar bli trött av allt grubblande, söker isolering för att få vila vilket senare leder till irritation för att denna svacka aldrig går över. Känslomässig berg- och dalbana som gör att tröttheten blir ännu starkare.
  2. Stress. Det finns miljoner saker jag vill och borde göra. Jag har svårt att planera för vilket jag skall börja med. Jag planerar oftast i flera saker än jag vet att jag klarar av att utföra. Stressen av att inte hinna göra allting som planerat växer sig större. Jag glömmer viktiga saker som att låsa ytterdörren. Kommer ofta hem på kvällarna helt utmattad efter en lång arbetsdag. Vad är inte mer lockande än att slänga sig i soffan med godsaker och tycka synd om sig själv?
  3. Obekväm i sociala situationer. Att känna att jag inte träcker till, inte gör tillräckligt för andra eller känna att jag inte är som alla andra. Detta kan gå väldigt långt för mig och kan bli väldigt allvarligt. Nu förtiden handlar det oftast om att gå på middag och behöva vara ”krånglig”. Att våga ifrågasätta och tacka nej. Att gå på kalas och behöva motstå frestelser och behöva tacka nej när någon bakat. Att behöva ta planeringen och abstinensen i fösta hand. Det kan göra att flexibiliteten försvinner i vardagen och kan tänkas vara tråkigt och störande för de som inte känner mig. Detta tror jag många känner igen som någon gång gått på en diet. Att våga stå upp för det man gör för sig själv just då, våga säga nej och våga vara annorlunda.

Att äta på känslor tror jag de flesta gör. För att fira, för att trösta eller för att tycka synd om.

Kram!

 

En kvinna i bygghjälm

En kvinna i bygghjälm

“Kvinnorna är gjorda för att sköta hemmet och barnen” tyvärr  men denna kvinna i bygghjälm kommer aldrig att ställa sig vid spisen och vara hemmafru för att någon säger att jag skall göra det. Ja, många har redan försökt få mig att inte ens börja med […]