Månad: augusti 2018

Pilates, skönt för både kropp och knopp

Pilates, skönt för både kropp och knopp

Dagens träning Idag blir det träning, Pilates och lite kondition, det jag hinner. Man vet aldrig här i Stockholm, ibland tar det 30 min hem och ibland 60 min. Lite svårt när man skall planera in något men oftast så går det bra ändå! Är […]

Träningsschema hösten/vintern 2018

Träningsschema hösten/vintern 2018

Mitt träningsschema Träningsschema är uppbyggt med gympass för en träningstid på ca 35-40 minuter. Nedan finns även varianter hur man kan kombinera övningarna för att få en aktiv vila. Även om vissa muskler vilar så kan andra jobba. De stora tunga övningarna, militärpress, bänkpress, marklyft och knäböj, utförs en […]

Höstens träning – Fokuset ligger på att hitta balansen

Höstens träning – Fokuset ligger på att hitta balansen

Denna vecka har jag testa mitt träningsschema. Jag har gått igenom samtliga pass förutom söndagspasset. Där jag har lagt upp så att jag kan välja mellan yin yoga eller bodypump. Söndagspassen är som bonuspass. Antingen så gör jag dom eller så gör jag dom inte.

Målet med gympassen var att jag skulle hinna jobba igenom hela kroppen. Känna en behaglig och skön känsla efteråt. Inte att jag skall vara helt utmattad. Det skall kännas att jag har jobbat med musklerna men jag skall fortfarande ha lite energi kvar när jag går hem. Ett annat mål var att passet skulle ta mellan 30-40 minuter. Och dessutom innehålla 2-3 övningar/muskelgrupp.

Resultat: gympassen är 2 stycken. Tar ca 35-40 minuter. Kanske kan kortas någon minut när jag kommit in i passen och vet exakt vad jag skall göra. Seten är 2 stycken/övning med 10 reps. Jag är skönt trött i musklerna efteråt. Jag tror att detta upplägg kommer fungera för mig. Jag själv är väldigt nöjd med resultatet.

Ashtanga yoga, vet inte vad jag skall säga men tänk dig en flodhäst som försöker balansera på en lina. Exakt så kände jag mig! HAHA! Det är väl därför som jag behöver den typen av träning. Den största chocken var att ledaren endast pratade engelska. Jag gillar inte engelska.. För att jag tror att jag inte kan. Men även denna del gick bra! En väldigt bra ledare för övrigt!

Fredag morgon körde jag spinning HIT/intervaller. Jag älskar detta pass! Ett pass på 30 minuter. Ett år senare är det fortfarande samma ledare och hon gör verkligen så jag vill gå dit! Är så glad över att hon är kvar.

Länken till schemat hittar ni här: träningsschema hösten/vintern 2018

Nu kan hösten börja!

Orsaken till att jag planerar rätt mycket kring det här med träningen är för att jag vill hitta rätt balans. Balans i träningen, vilan, sömnen, jobbet och livet. Det betyder inte att det är lika stor del av samtliga delar. Men att det är rätt mängd och på så sätt hälsosamt för kroppen.

Imorgon kör jag morgonträning!

Förfäderna, vad är jag designad för att äta?

Förfäderna, vad är jag designad för att äta?

Detta inlägg handlar om våra förfäder och våran utveckling av maten och samhället. Se på din kropp, resultatet av miljoner års utveckling. De goda generna är utvalda och överförda från vår förfäder. Våra kroppar är anpassade till den mat förfäderna åt för miljontalsår sedan. Idag får vi kostråd som […]

Idag blir det styrketräning!

Idag blir det styrketräning!

Idag skall jag testa ett av mina nya träningspass. Byggt på styrka. Hållbar styrka. Under ett pass hinner jag gå igenom hela kroppen. 2-3 övningar/muskelgrupp med 10 repetitioner och 2 set. 12 övningar/pass. 10 av övningarna kan köras som par. Alltså varva mellan två övningar. […]

Hållbar träning kräver planering och prioriteringar

Hållbar träning kräver planering och prioriteringar

Hållbar träning

Nummer 1! svara på frågorna: vad är syftet med träningen? Vad är målet? Varför gör jag detta? Hur mycket tid vill jag lägga ner? Skall det vara hållbart i längden? Vilken typ av träning gillar jag?

Jag ska inte springa en mil eller ett maraton, jag ska inte cykla Vätternrundan eller genomföra ett Iron Man lopp. Jag skall vara frisk, inte ha så värst mycket värk och ha en stark kropp!

Så nu tror jag att jag har kommit fram till ett träningsschema som skall fungera under hösten med jobb, vila och allt vad det är. Sen så börjar hockeyn i höst… och nu innan så går fotbollen samtidigt… hmm. Jag har i alla fall försökt tagit hänsyn till detta! 😀 Sport för mig är en stor friskfaktor så detta är något jag gärna har kvar i mitt liv.

Jag får lyckan att jobba bredvid gymmet fram till jul och tänkte ta vara på det genom att träna på morgonen innan jobbet på måndagar och fredagar. Det positiva med att träna på morgonen är att det känns som att det inte går åt någon tid till träningen. Jag är ju fortfarande ledig på kvällarna efter jobbet.

Det viktigaste för mig är att jag påminner mig om varför jag tränar. Jo, för att må bra! Träning gynnar både kropp och knopp och är även viktigt för min abstinens.

Den posturala träningens betydelse i gymmet

Jag får inte glömma mitt i allt detta att jag även skall orka fullfölja den posturala träningen varje kväll vilket tar mellan 40 och 50 minuter. Det finns även ett kortare pass att ta till när tiden är knapp. Tänker mig att det får bli den kortare varianten de kvällar som jag har bokat in annan träning. Det kanske är 1 eller 2 dagar i veckan där det inte blir någon postural träning? Ja men då får det bli så. Jag utför ju inte den träningen för att jag har problem eller värk. Jag utför den i förebyggande syfte vilket gör att jag inte behöver prioritera den högst varje dag. Den posturala träningen kommer dessutom göra stor skillnad i min styrketräning genom att jag äntligen kan börja träna och göra övningarna med rätt belastningar genom hela kroppen!

Det som är så enkelt med postural träningen är just att utföra den! Oftast gör jag detta framför tv:n. Eftersom andningen är väldigt viktig när övningarna utförs så blir träningen behaglig och lugnande. Vilket är perfekt på kvällen! Vissa dagar kan jag faktiskt längta till träningen.

Såhär är schemat uppbyggt

Byggstenarna jag vill ha med i schemat är: styrka, kondition, rörlighet och sinnesro. Samt ett måste att det skall vara roligt! Vissa dagar är mindre roliga och då är det ännu viktigare att det är övningar/pass som jag vill gå på. Inte sådana som jag ’’MÅSTE’’ för att någon annan säger det. Variation i träningen är även väldigt viktigt för kroppen.

Schemat är även byggt på att det skall finnas utrymme för vila. Och det kanske mest avgörande om det skall vara någonting som håller i längden: förankrat med verkligheten. Alltså det behöver finnas luft för att planerad träning kanske inte blir av på grund av att det kör ihop sig på jobbet, i trafiken, hemma eller att jag faktiskt behöver vila den dagen.

OBS!! Min träning har ingenting med viktminskning eller muskelökning att göra. Jag tränar för att orka med vardagen, ha en frisk kropp och ett starkt psyke. Är synliga muskler och viktnedgång någonting som kommer som bonus så är det just det bonus! Men detta är ingenting jag strävar efter.

Jag känner mig inte helt bekväm med att presentera schemat än. Direkt jag lägger ut detta kommer jag få en känsla av att jag behöver hålla detta nu när alla vet min plan. Vilket kan vara otroligt sporrande och absolut inget negativt! Men det gör också att schemat behöver vara väl genomtänkt. Såklart kommer det förekomma ändringar under tidens gång, det är oundvikligt men jag tror ni förstår vad jag menar.

Under veckan som kommer planerar jag att testa de pass och övningar jag har tagit fram. Dels för att se så att dessa håller sig inom 30-40 minuter och dels för att se så att övningarna passar ihop med varandra.

I slutet på denna vecka släpper jag schemat så håll utkik!

Kram!

Hjärnan mår som magen mår

Hjärnan mår som magen mår

Hjärnan mår så som magen mår, irritation, nedstämdhet, depressioner, ångest, negativitet. Tycker du att du kämpar med dessa saker varje dag? Då äter du troligtvis en kost som inte gynnar tarmfloran. Mera om detta kan man läsa i boken: Skydda din hjärna av David Perlmutter. […]

Planering ger mig sinnesro och balans

Planering ger mig sinnesro och balans

Planering ger struktur i vardagen. Riktlinjer och något att förhålla sig till när det har bildats kaos. Planering ger även framgång. Men utan struktur så blir det heller ingen hälsosam framgång, det hör liksom ihop. Planering, planering, planering. Japp det sker hela tiden i mitt […]

Lymfmassage – kroppen är underbar!

Lymfmassage – kroppen är underbar!

Lymfmassage blev jag tipsad om via Sockerskolan när jag gick Nystart. I ett tidigare inlägg skrev jag om hur och med vad lymfmassagen har hjälpt mig. Läs det här. Nu har jag fått prov på hur det fungerar när kroppen är balanserad och när systemet en gång har rensats.

Förr gav jag mig presenter när jag mådde dåligt. Var arg. Var ledsen. Kände mig utanför osv. Presenterna var i form av mat. Skräpmat. Chips, godis, bakelser. Jag gav mig själv en present förra veckan. För att min kropp behövde det. Det var inte någonting av ovanstående. Nedan skall jag berätta vad paketet innehöll och hur det hjälpte mig.

Första gångerna jag gick på lymfmassage kände jag INGENTING! Men på något sätt så trodde jag på det. Jag gav det en chans. Jag visste också att jag var väldigt svullen och att jag hade väldigt mycket slagg i kroppen efter att jag har ätit. Vilket såklart påverkar kroppens flöde. Tredje eller fjärde gången började jag känna någonting. Det var inga stora saker. En liten minirysning där. Lite mindre svullnad på ett annat ställe. Jag fortsatte gå. ’’Tillit till processen’’. Efterhand försvann värken, ömheten i kroppen. Snart så hade jag inte ont i min vrist när jag gick långpromenader som jag hade haft i 14 år! Efter 8-9 månader hade jag tappat 30 kg. På ren kost och lymfmassage.

För 1,5 veckor sedan började jag märka av svullnad i kroppen, ömhet främst på låren och utslag i pannan. Jag började förstås fundera, vad kan detta bero på. Vad har jag gjort den senaste månaden som har fått det att bli såhär? Jag kom fram till att det var mejerierna! Jag hade ökat intaget av mejerierna under denna månad. Ost i maten, ost i omeletter, 2 capuccino drack jag under denna tid samt att jag åt turkisk yoghurt till frukost (som jag gjort i nästan 1,5 år.)

I onsdags förra veckan bestämde jag mig för att jag behöver gå på lymfmassage för att försöka få ner svullnaden i kroppen. Jag gick dit, bytte min postural träning mot lymfmassage denna gång. Det tog 10 minuter. Jag rös över hela kroppen under större delen av dessa 90 minuter. Huden blev lösare och svullnaden började släppa. När jag gick därifrån var jag knappt öm längre! Slagg och inflammation som orsakats av mejerier var BORTA!! Knappt så jag fattar det själv när jag skriver det. Allt hade runnit av mig.

För 1 år sedan tog det mig 4!! Gånger innan systemet svarade (360 minuter). Nu tog det 10 minuter! Jag är fortfarande i chock när jag tänker på det.

Under veckan som gått har jag gjort egenvårdsmassage lite extra. Det är så enkelt att sitta framför tv:n och göra lite beröringar. Det ger så otroligt mycket för systemet.

Även mina utslag i pannan är snart borta.

Hejja kroppen vill jag säga! Vilken kämpe den är! Tänk hur jag har behandlat den innan. Med massa skräp. MASSA!! Skräp! Nu hjälper den mig att få vara frisk, ren och slippa värken. Det är helt otroligt!

Rätten att visa känslor, borde inte det vara självklart?

Rätten att visa känslor, borde inte det vara självklart?

HAHA!! Jag ÄLSKAR bilden i detta inlägg. Exakt sådär ser min hjärna ut just nu. Färggrann, grå, udda, kaos, älskbart unik! Utmattad efter dagens gruppcoachning. Det är inte klokt hur mycket insikter, framgångar och känslor det uppkommer på dessa måndagar. Vi gör saker varje dag […]