Etikett: abstinent

Lucka 17, Vad är rikedom för dig?

Lucka 17, Vad är rikedom för dig?

Dom säger att vi i Västvärlden är bland de rikaste i världen. Men vad räknar dom rikedom egentligen på då undrar jag. Vi har tak över huvudet, mat på bordet, sjukvård som inte kan jämföras med många andra länder (även om den kanske inte fungerar […]

Lucka 16, Ro ifatt sinnesron

Lucka 16, Ro ifatt sinnesron

När tredje ljuset brinner vi juleklappar syr och jag kryper ner i soffan för att stilla ro an   Söndagsmys, adventsmys. Idag skall det tredje ljuset tändas. Jag själv är ju i Berlin med min bror på julmarknad så att tända det tredje ljuset fysiskt […]

Lucka 15, Litteratur om kost och hälsa

Lucka 15, Litteratur om kost och hälsa

Sent igår kväll landade jag om min bror i Berlin. Vi skall göra det som jag har längtat efter i några år, att gå på julmarknader i just Berlin. Då behövs det extra planering, rutin och fokus på mig och min sjukdom. Nedan har jag en lita på böcker, som just precis, har gett mig fokus.

Jag har en hel del litteratur i min önskelista på Adlibris just nu. Allt från vad som påverkar tarmen till vad som påverkar inflammationerna i kroppen.

Utöver önskelistan så har jag läst några böcker och här nedan listar jag de jag tycker är bäst och som jag tycker att man verkligen skall läsa.

Hotet mot din hjärna, av David Perlmutter.

Är det verkligen sant tänkte jag när jag läste denna. Är det sant att det som tillhör vår dagliga kost påverkar hjärnan och kroppen så väldigt mycket negativt. Att denna del av kosten som vi faktiskt får råd om att äta är en bakomliggande orsak till många folksjukdomar idag. Kolhydraterna och sockret pratar jag om. Läs den!

Sockerbomben 3.0, av Bitten Jonsson.

Boken som fick mig att fatta att jag är sjuk. Som fick mig inse att jag behöver hjälp. Var länge sedan jag läste den men min första tanke är: alla borde läsa boken beroende eller ej.

Beroendepersonligheten, av Craig Nakken.

Beskriver oss beroendepersoner lite mer. Varför vi reagerar och tänker på vissa sätt och varifrån våra val kommer. Varför skadar vi oss själva? Varför kan vi inte sluta äta bara helt enkelt? Det var en ögonöppnare för mig för att jag skulle kunna skilja Sandra från beroendepersonligheten. Och skulle kunna tänka mig att den är väldigt bra och givande att läsa för någon som bor och lever med en beroendeperson.

Skydda din hjärna, av David Perlmutter.

Förklarar och går lite djupare in på hur det vi äter påverkar hjärnan och vad vi bör äta för att ha och få en bra hjärnhälsa.

Hjärnstark, Anders Hansen.

Denna bok är väldigt givande om man har svårt att komma igång med träningen. Den berättar och förklarar hur träning påverkar hjärnan. Hur rörelse påverkar vårat minne och koncentrationen. Den har gett mig väldigt mycket motivation till att röra på mig. Boken är skriven utifrån vetenskap och hänvisningar finns.

Alla dessa böcker har en speciell plats i mitt hjärta. På något sätt har dom gett mig insikter, inspiration, motivation och kunskap i mitt tillfrisknande. Har du några böcker som du håller extra kära och som har hjälpt dig?

Lucka 14, Hjälp kroppen med lymfmassage

Lucka 14, Hjälp kroppen med lymfmassage

Jag har skrivit några inlägg om Lymfmassage och vad det har gett mig. Men det gör inget om jag repeterar lite tänker jag. I början såg jag lymfmassagen som en hjälp till utrensningen av kroppen. Och som den rensades! Första gången jag la mig på […]

Lucka 13, Beroendepersonligheten

Lucka 13, Beroendepersonligheten

Igår fick ni läsa om livsteman idag fortsätter jag lite på det ämnet och skall förklara beroendepersonligheten lite mer ingående. Beroendepersonligheten är lika för alla med ett beroende, oberoende utlopp. De gemensamma delarna är: isolering, skam och förtvivlan. Beroendepersonligheten växer fram i takt med beroendeprocessen. […]

Lucka 12, Lev som du vill och inte som du lärt dig

Lucka 12, Lev som du vill och inte som du lärt dig

Lev som du vill och inte som du lärt dig. Jag älskar den meningen. Alla får med sig massa olika tänkanden, tyckanden, beteende m.m. från sin barndom. Dessa kallar man för teman. Alla dessa uppfattningar och föreställningar kan vara omedvetna eller medvetna. Vi gör väldigt mycket i våran vardag helt utan att tänka på varför, behöver jag verkligen göra detta? Eller är det sant att jag vill göra detta? Inlärda teman som vi fått med från barndomen sker omedvetet.

Är du intresserad av personligutvecklingen, vill utveckla dig själv och hitta din egen person? Då är det dags att börja jobba med teman. När jag gick i terapi för några år sedan fick jag tips om en bok som förklarar allt detta. Det är en självhjälpsbok som hjälpte mig att ta mig genom processen. Boken hittar du här: Lev som du vill och inte som du lärt dig.

Vi har 11 olika livsteman:

  • Övergivenhet – Rädd för att bli lämnad
  • Misstro och utsatthet – Svårt att lita på andra
  • Sårbarhet – ’’En katastrof kan ske när som helst’’
  • Beroende – Jag klarar mig inte själv
  • Känslomässig försummelse – Kärleken kommer aldrig komma till mig
  • Utanförskap – Jag passar inte in
  • Skam och värdelöshet – Känslor om värdelöshet, att inte räcka till
  • Misslyckande – Att känna sig misslyckad
  • Underkastelse – Att dansa efter någon annans pipa
  • Perfektionism – Att aldrig vara nöjd och alltid behöva göra lite bättre
  • Berättigande – Egoism

Vi har alla mer än ett tema. Den viktigaste frågan är: Vem vill vi vara och vilka teman vill vi ha kvar i livet? I boken finns ett test där man svarar på många olika frågor och får fram vilka teman man är. Det finns även ett kapitel för varje tema där man kan gå in och läsa och fördjupa sig i temat.

I varje tema finns åter ett test där man testar hur stort temat är för just dig. Hur mycket inverkar det på ditt liv? Till varje tema finns exempel på hur temat uttrycker sig i olika relationer och vilka varningssignaler man behöver vara uppmärksam på. Sist i varje kapitel finns en självhjälpsdel som går ut på hur man förändrar sitt negativa tema.

Detta är så otroligt intressant tycker jag. Imorgon kommer jag berätta mera om beroendepersonligheten. Tror ni att dessa olika teman och den hör ihop? Det får ni svar på imorgon.

Vilka teman tror du att du är? Finns det något tema du är mer än det andra? Finns det kanske något tema du är men som du inte vill vara?

Lucka 11, Mindfulness medveten närvaro

Lucka 11, Mindfulness medveten närvaro

Mindfulness är ett verktyg som jag fick till mig i januari 2017. Under min utmattningsdepression fick jag ett erbjudande om att gå en kurs i Mindfulness på vårdcentralen som min dåvarande kurator höll i. Kursen var 10 veckor lång och vi träffades 1 ggr/vecka. 3 […]

Lucka 10, Dokumentärer om kost och hälsa

Lucka 10, Dokumentärer om kost och hälsa

Det finns många bra dokumentärer, serier och filmer om kost, hälsa och beroende. Men det finns även många som är mindre bra. För mig kan det vara värdefullt att se en bra dokumentär eller serie. Det ger nya infallsvinklar, tankar och idéer. Dock behöver man […]

Lucka 9 – December, en tid att ta vara på

Lucka 9 – December, en tid att ta vara på

När andra ljuset brinner

är snart lucia här

hon bjuder oss på kaffe

och bud om julen bär

Det finns mycket som är väldigt mysigt och bra med december. Även om det kan låta som att allting bara är väldigt jobbigt hela tiden. Idag är det andra advent, det andra ljuset skall tändas hur positivt är inte det med ljus, en filt och lite sinnesro? Det är ganska intressant hur lite ljus kan ge en sådan lugnande känsla.

Vi beroenden brukar prata om friskfaktorer och oxytocin till hjärnan. Lyckohormonet alltså. Vilket produceras i samband med att man gör saker som man själv tycker om, känner välbehag med och sinnesro. December står till en stor det faktiskt av detta vilket är värt att komma ihåg.

Jag menar, vad är skönare och mysigare än tända ljus och se en film en kväll efter jobbet? Eller komma hem till lysande stjärnor i fönstren? Blir det en jul och december med mycket snö och behagligt väder så tycker i alla fall jag att det är mycket värt att gå ut. Ta en promenad.

Mys i soffan under en filt, framför en film, en bok eller en hockeymatch. Det är friskfaktorer för mig som ger mycket oxytocin.

Det är även nu det finns tid till pyssel, pussel och annat som man kanske inte hinner med eller vill göra när det är soligt och varmt ute.

Det handlar helt enkelt om att hitta aktiviteter som gör att jag har fokus på någonting annat än att äta. Ta vara på tiden och uppleva det som går att uppleva under denna tid men inte under någon annan tid på året. Det är ju ändå någonting speciellt med december.

Vad tycker du är det mysigaste under december? Varför inte ta dig tiden att göra just det idag?

Lucka 8 – Ta ingen skit!

Lucka 8 – Ta ingen skit!

Jag lånar gärna Grynets uttryck Ta ingen skit! Det kanske viktigaste för oss själva här i livet. Att orka och våga stå på sig och inte ta någon skit när andra försöker trycka ner dig. Säg att du vill göra någonting, kan vara vad som […]