Etikett: beroende

HÄLSOBOOSTEN – vad är det du söker?

HÄLSOBOOSTEN – vad är det du söker?

Är det mat du söker, eller vad är det EGENTLIGEN?! Denna är intressant! Jag fick detta till mig på en gruppcoachning. Man är lite stressad och besatt över att behöva hitta någonting att sätta i munnen. Som en tiger mitt i jakten på sitt byte, […]

HÄLSOBOOSTEN – ursäkter och bortförklaringar

HÄLSOBOOSTEN – ursäkter och bortförklaringar

Ursäkter och bortförklaringar har vi alla rikligt om inte kring mat. Vissa är större andra är mindre. Vissa sker på autopilot och andra är vi fullt medvetna om. Efter en tid i abstinens så kan det vara lätt att glömma dessa. Jag fick en tankeställare […]

Hälsoboosten – Slipp ” måste och borde ”

Hälsoboosten – Slipp ” måste och borde ”

Veckan utmaning byt ut måste och borde. Hur ofta använder du dessa ord?

Jag använder måste och borde mer och mer sällan, idag kan jag rysa till när jag hör dessa ord.

Måste och borde – vill eller behöver

Dessa ord är otroligt negativt laddade. En av de första saker jag fick lära mig i gruppterapin och även i beroendebehandlingen var att använda vill eller behöver istället. Det blir otroligt mycket snällare, vänligare och mer motiverat.

Det är ju verkligen skillnad på att säga: ’’Nu måste jag hänga tvätten’’ eller ’’det vore bra om jag hängde tvätten’’. En sak till att komma ihåg är att det endast finns 2 måsten i livet och det är att välja och att dö.

Ofta är det så att vi har väldigt mycket måsten på våran lista. Dessutom brukar 70% av dessa måsten vara såna som vi själva tycker och ställer krav på.

Måste och borde skapar en onödig stress

Fundera över: vilka måsten har du? Och vilka måsten kan du faktiskt ta bort denna vecka? Detta måste och borde skapar en onödig stress i våran vardag.

Stress påverkar även våra kroppar och hjärnor på ett mycket negativt sätt. Försöker du få kontroll på vikten? Ja då spelar stressen en avgörande roll här.

Låt mig ge dig min erfarenhet: för ett år sedan var det min allra stressigaste period och hade det inte tagit slut när det gjorde det så hade jag inte jobbat resten av det året. Det var även här som min kropp skrek rakt ut.

Kroppen svullnade upp, med vätskan kom det även några kg.

Detta födde ännu mer stress. När jag insåg att jag behövde varva ner för att kroppen skulle hållas på en stadig vikt och kanske minska i en sund takt så insåg jag vilken skada stressen har gjort.

Det är inte förrän nu 1 år senare som svullnaden har lagt sig och kroppen känns mera behaglig att vara i.

Det tar alltså otroligt lång tid för kroppen att återställa sig från en stress som pågått under längre perioder. Har det gått för långt så kommer vissa delar aldrig att återställas till 100%. Så detta måste och borde, ‘’jag skulle ju’’ och ‘’det måste jag orka med’’. Sluta med det!

Dela med dig denna vecka, vilka måsten och borden har du i ditt liv? Kan du byta ut dessa mot vill eller behöver istället?

Att flyga på ett sockerfritt vis

Att flyga på ett sockerfritt vis

Nu sitter jag snart på flyget till Canada och Montreal. Jag har packat matväskan. Jag vet inte ett ställe som har så dålig mat som på flyg och flygplatser. Nu menar jag inte att det smakar dåligt och dessutom kan det faktiskt se ganska fräscht […]

En underbar sockerfri påsk

En underbar sockerfri påsk

Årstidsväxling, tidsomställning och så påsk på det. Kan det bli ’’värre’’ tänker jag. Japp det kan det för om mindre än en vecka så flyger jag till Canada med mellanlandning. Roligt! Ja verkligen! Men planering och många riskfaktorer väntar. Dessutom är jag själv inte i […]

Mina erfarenheter har ett värde

Mina erfarenheter har ett värde

När jag bestämde mig för att börja skriva så var frågan om varför? skulle jag dela det jag skriver? och om det var viktigt. Vem skulle vara intresserad av mina erfarenheter? Och skulle jag våga? Helt plötsligt skulle jag gå emot normen om ’’normalt’’ och ’’lagom’’. Jag skulle behöva gå emot den oskrivna lagen om att inte vara för krävande eller för besvärlig. Att vara brutalt ärlig och även visa den lite tyngre sidan och vara ärlig med mina känslor.

Fortfarande, i vissa stunder, tvivla på om det jag skriver är värt att läsa eller inte. Vad är det som säger att någon vill läsa just det jag skriver? Och vad är det som säger att det jag skriver har något värde?

Därför är mina erfarenheter viktiga

Idag träffar jag människor nästan varje dag som påminner mig om detta. Som påminner mig om varför det är så viktigt att sprida kunskapen. Detta är människor som lider i det tysta, lider av besatthet kring utseendet. Kanske har bantat men gått upp allt plus lite till flera gånger. Har mag- och tarmproblem, ångest, depressioner. Människor som söker hjälp via läkare men det enda dom får är en påse mediciner.

Att gå till en dietist när man haft viktproblem hela sitt liv gör att man bara blir förnedrad. Jag har själv varit där 2 ggr. Dra ner kalori mängden men ät fortfarande blodsockerhöjande mat. När man går dit gångerna efter för uppföljning blir det inte bättre när man igen får påtala att detta inte fungerar, jag blir inte av med mitt sötsug och kan inte hålla mig borta från sockret. Det är ju inte så konstigt när halva tallriken består av socker/stärkelse. Det förstår jag idag. Men alla de som inte har den kunskapen? Alla som sitter där med skam och kanske ljuger för att inte känna sig än mer misslyckade eller uthängda?

Att dra ner på kalorier och börja träna är inte nyckeln till viktnedgång. Har man som jag haft problem med vikten under en lång tid är det troligtvis något annat som ligger bakom symptomet. Kom ihåg det ordet, symptom, viktproblem är ett symptom på ett problem, problemet sitter någon annanstans absolut inte i fettet kring magen.

En del av mina erfarenheter

När jag gick till dietisten tränade jag 12!! pass i veckan, jag åt bra mat, regelbundet och hade varit utan sötsaker i 3 månader. Efter första träffen drog hon ner mitt kaloriintag till 1400 kalorier om dagen, jag säger det igen jag tränade 12 pass i veckan. Dessutom plockade hon in ris, potatis och pasta. Nåt jag inte hade ätit under 3 månader. Hon påpekade hur viktigt det var. Månaden efter var jag tillbaka hos henne, hade gått upp 5 kg och börjat äta sötsaker igen (triggad av kolhydraterna). Då gav jag upp, ingenting fungerade ju. Om inte ens en expert kunde hjälpa mig, vem kan det då? Efter att jag innan denna period hade gått ner 17,5 kg gick jag nu upp 30kg.

För snart 2,5 år sedan tog jag bort allt som triggar min sockerhjärna. Alkohol, gluten, socker, frukt, bröd, pasta, potatis, stärkelse, vissa mjölkprodukter, mjöl, sötningsmedel osv. Jag tränade inte till en början utan fokuserade endast på att äta rätt och må bra psykiskt. Det tog mig ca 1 år att gå ner mina 30kg igen. Nu har jag varit viktstabil med några kg +- men att det pendlar får man räkna med.

Om jag nu frågar mig själv igen, vilket värde har det att jag delar med mig av mina egenskaper, mina erfarenheter och min kunskap?

Genom att våga prata om problemen och verkligheten som verkligheten är, så tror jag att kommer göra skillnad, kanske inte idag, kanske inte imorgon, kanske inte om 10 år men kanske om 15 år. Och då, i alla fall då är det värt någonting.

Självkritik är en del av beroendet

Självkritik är en del av beroendet

’’Vara brutalt ärlig’’ och ’’sjukdomen påverkar relationer negativt, inte minst relationen till dig själv’’. Detta är de två första anteckningar jag skrev i mitt tillfrisknande. Ca 2 år och 3 månader sedan. I veckan kom jag på mig själv att det börjar kännas svajigt under […]

Hjärnprocess, skam och fredagsfys

Hjärnprocess, skam och fredagsfys

”Låt mig se en blå himmel med sol och några trädkronor. Det som händer nere på marken det tar jag en annan dag.” Skam så in i bomben För en vecka sedan vid denna tiden satt jag på andra sidan stan och hade precis presenterat […]

Våga sätta gränser trots skam

Våga sätta gränser trots skam

Vad är skam och vad är att sätta gränser?

I fredags var jag med om en situation på jobbet som jag skämdes så otroligt mycket över. Inte för att jag hade gjort något fel utan för att jag hade satt gränser. En gräns som många kanske inte skulle satt.

Under hela veckan hade jag jobbat i Norrköping. Att jobba på annan ort innebär senare kvällar och mera jobb. Alltså hade jag gjort mina 40 timmar innan fredagen kom. En kollega ringde till mig på onsdagen och frågade om jag inte kunde ta besiktningen på fredagen kl 9. Jag visste att det skulle gå snabbt så jag ställde upp. Tänkte att det var lättare för mig som bor i Stockholm än för honom som bor i Värmland. Besiktningen var i Stockholm.

När besiktningen var klar så frågade beställaren: skriver du Sandra ihop ett protokoll eller något liknande och skickar till mig sen? Ja svarar jag men det kommer inte förrän på måndag. Varav han kontrar med jasså, är det en bra dag idag. ’’Ja det var länge sen jag passerade 40 sträcket säger jag och precis nu får jag värsta påslaget av skam. För att jag har gått in, satt gränser och stått upp för mig själv. Varför skall det behöva vara så? Genom att dela detta med en vän fick jag svaret. ’’Det är ju prestationsprinsessan som visar sig ibland’’. Exakt det var det, rädslan av att inte duga och inte göra bra nog. Skammen över att känna att jag gjorde någonting fel när jag satte en gräns.

Jag tror att många kan känna igen sig i liknande situationer och ibland kanske man inte sätter gränser för att slippa skammen. Men vem är det då som tar dina beslut? Bestämmer vad du skall göra och vad du behöver? Ja inte är det du i alla fall.

Genom att säga nej så säger du ja till dig själv.

Jag är bra för att jag är jag

I många år har jag jagat prestationer för att jag har trott att det är det som berättar något om mig. Det är det som säger vem jag är och om jag betyder något eller är värdefull. Idag har jag lärt mig att det är inte det jag gör som säger något om mig själv person. Det är den jag är som spelar roll.

Jag tror att många unga idag strävar efter perfektion, att många får lära sig att om jag bara är duktig, överpresterar och aldrig gör fel ja då blir jag omtyckt. Jag hoppas att alla ungdomar där ute har någon som påpekar detta för dom. ”Jag behöver inte prestera för att vara bra, duga till eller vara värd att bli omtyckt, det räcker med att vara den jag är”

Skam – att skamma och att bli skammad

Skam – att skamma och att bli skammad

Härom veckan fick jag hem boken Skamfilad som är skriven av Göran Larsson. Jag är väldigt noga med att läsa klart en bok innan jag börjar läsa nästa. Därför har denna legat i hyllan ett tag nu innan jag äntligen hade möjlighet att börja läsa. […]