Etikett: Ett steg i taget

Lucka 5, Hantera sötsuget

Lucka 5, Hantera sötsuget

Att man behöver hantera sötsuget är inget jag reflekterade över innan jag började i behandling. Det fanns ju liksom bara där. De allra klaraste minnen jag har av julen är att äta. För mig handlade julen om mat och sötsaker. Detta kommer förhoppningsvis bli min […]

En sockersysters julkalender

En sockersysters julkalender

Min julkalender förr bestod alltid av choklad, som de flesta andras. Besattheten växte ju längre kalendern hängde på väggen. Den fösta biten triggade genast för nästa. Jag ljuger inte om jag säger att hela kalendern var tom när 3 december kom. ’’Hur skall jag kunna […]

Vardagen – Julkalender – Träning

Vardagen – Julkalender – Träning

Nu är det ett tag sedan jag skrev. Veckorna springer iväg och det är väl ungefär 2 veckor sedan senaste inlägget. Dock så skriver jag på min julkalender vilket är rätt många inlägg. Skrivandet för mig skall fungera som en friskfaktor och därför funderar jag på varför jag inte har skrivit mer under den här tiden. Med mitt skrivande fokuserar jag mycket på att ge till andra även om jag vet att jag genom att skriva och ge till andra även ger till mig själv. Det kan vara så att när det blir för mycket så kommer inte skrivandet i första hand. Dessutom har jag ett jobb utöver skrivandet och det gör ju att det blir ännu mindre tid åt detta.

Vardagen och helgerna bara springer iväg. Hinner inte riktigt med känner jag. Imorgon åker vi till Tallinn för att fira farmor 75-år och det blir andra helgen i rad som jag inte är hemma förrän på söndag kväll. Skillnaden är att jag har tagit ut en semesterdag på måndagen. Väl behövligt! Just nu känner jag, ge mig ledigt några månader. Även om alla dessa aktiviteter är roliga så tar det energi. Energi som jag inte har hur mycket som helst av just nu.

Tar hand om mig

Träning har jag verkligen kommit igång med även om jag inte hinner träna så mycket som jag skulle vilja. Men jag känner att jag behöver ta de mänskliga villkoren i beaktande. Det viktigaste först.

Ikväll har jag bokat in en lymfmassge och denna ser jag verkligen fram emot. Jag kan börja varva ner inför helgen. Innan massagen har jag planerat att gå och träna och basta. Att basta är även bra för lymfan, tänker att det kan vara bra att göra det innan massagen. Skall testa i alla fall och se om det gör någon skillnad.

Julkalender

Den fösta december släpper jag även den första luckan i min julkalender. Känns spännande även om det är jag själv som har skrivit den. Kl 9 varje morgon kommer luckan att släppas. Det går att prenumerera på inläggen genom att registrera sin mailadress på bloggen. Vill du ha en sockerfri jul och inte så mycket besatthet kring maten, utan en mera stillsam och rogivande jul? Då får du inte missa denna julkalender!

 

Att gå på kurs kräver planering

Att gå på kurs kräver planering

Tre dagar med ekonomikurs förra veckan. En väldigt bra kurs och många bra tips på hur man sparar bäst i privat ekonomin. Vad man kan påverka och inte. Var kan man söka hjälp och vad är första steget. Själva kursen byggde på företagsekonomi. Hur VD tänker […]

Träningen under hösten har blivit lidande

Träningen under hösten har blivit lidande

Längtar efter träningen Träningen blir lidande när kroppen inte mår bra. Fjärde veckan nu som jag vaknar och har ont i halsen och känner att det är slem som sitter fast. Jag kan inte säga att jag är förkyld och jag är heller inte trött […]

Tron på medmänniskan är värdefull

Tron på medmänniskan är värdefull

Tron på något större än oss själva

Tron behövs i olika perioder i livet oavsett om du är beroende eller ej. Vid jobbigare perioder kanske det inte räcker med att enbart tro att man klarar det. Då kan du behöva ha tillit till andra, tron till att om jag ber om hjälp så kommer jag få det. Finns det någon gång period i livet där du har behövt be om hjälp av någon utöver dig själv? Kan vara en psykolog, en vän, familjemedlem eller kanske någon oberoende som råkade springa förbi på gatan.

Allt för många förhållanden brister i på grund av oärlighet och osäkerhet. Motsatsen till oärlighet är tillit vilket kan vara en synonym till tron. Osäkerheten har också att göra med att vi saknar tron till oss själva och våran partner. Vilket kan leda till att vi kritiserar våran partner alldeles för ofta för att hävda oss själva. Det kan också vara att vi är rädda för att hamna i konflikt och stänger det inom oss istället för att prata om det. Detta skapar oärlighet och osäkerhet.

Tron till mig själv och en högre kraft

Som beroende behöver jag fatta ett beslut varje dag. Det svåra är egentligen inte att ta beslutet eftersom detta verkar så självklart. Det svåra är att ha tron och tilliten till att detta klarar jag med hjälp av mina verktyg. Att vid varje situation hålla fast vid den tron och inte släppa taget.

Ibland behöver jag fatta beslutet flera gånger om dagen. En gång är när jag kliver upp ur sängen och allting verkar vara hur självklart som helst. En annan gång kanske är vid ett möte där det serveras triggers till kaffet. Ibland behöver jag ringa en sockersyster som hjälper mig att fatta rätt beslut. Ibland behöver jag stöd från en större gemenskap och använder mig av Sockerskolans Forum.

Att våga, kunna och förmå att be om hjälp är samma som att ha tillit till sin tro. Gemenskapen, sockersystern eller en familjemedlem är i detta fall en kraft som är större än min egen och tillsammans kan man hjälpas åt. När en beroende hjärna går in i sjukdomen finns bara drogen, att ta drogen känns som det enda vettiga alternativet just i den stunden. Det är då vi behöver låna varandras hjärnor för att kunna se klarare och för att orka fatta beslutet.

Hade inte jag haft tron på att det faktiskt finns högre krafter som kan hjälpa mig när jag var som längst nere i drogandet så hade jag med största sannolikhet legat kvar och skvalpat där än idag.

För att förbli drogfri behöver jag fortsätta tro på mig själv och på att det finns personer som kommer hjälpa mig genom situationer i livet som är omöjliga att gå igenom på egen hand.

C-vitamin och annat smått

C-vitamin och annat smått

Ge mig en bra c-vitamin Även om halsen är bättre har jag fortfarande lite ont i halsen och är trött i kroppen. Finns inte en C-vitamin på apoteket som inte innehåller sötningsmedel. Tydligen så hade dom haft en variant till försäljning innan med plockat bort […]

Reflektioner över fett och rädslan

Reflektioner över fett och rädslan

Reflektioner och erfarenheter kring fett I de två föregående inläggen berättade jag om fettets historia och hur teorin om att fett är farligt kom till. I detta inlägg delar jag med mig mina egna reflektioner och erfarenhet kring fett. https://www.sandrasockersyster.se/friskfaktorer/fettet-och-revolutionen-del-1/ https://www.sandrasockersyster.se/hjarnan/fettet-och-revolutionen-del-2/ Först blir jag förbannad, sen blir jag […]

Hjärnan mår som magen mår

Hjärnan mår som magen mår

Hjärnan mår så som magen mår, irritation, nedstämdhet, depressioner, ångest, negativitet. Tycker du att du kämpar med dessa saker varje dag? Då äter du troligtvis en kost som inte gynnar tarmfloran. Mera om detta kan man läsa i boken: Skydda din hjärna av David Perlmutter.

Att räkna kalorier är överskattat

Ofta ser jag bilder/recept och så står det angivet antalet kcal/portion. Det finns så mycket skräp i mat idag som inte ger några kcal alls. Men påverkar kroppen och hjärnan mycket negativt.

Att det bara är kcal som har betydelse när man vill gå ner i vikt är enligt min mening inte sant. Under min viktnedgång om 30 kg har jag inte räknat en kcal överhuvudtaget.

Rätt mängd, rätt kvalitet, tillräckligt med fett och protein. Det är var mitt fokus har varit. Och såklart har jag hållit mig borta från allt socker, snabba kolhydrater, alkohol, stärkelser och gluten.

Det är så otroligt många faktorer som spelar in under en viktnedgång. Och den kanske största av dem alla är, vilken kvalitét är det på maten vi äter? Varför äter vi? Varför skall vi ha en muffins en fredagskväll gjord på banan? Varför har vi sån längtan efter fikat, sötsakerna och bakelserna att vi behöver göra fake varianter? Varför kan vi istället inte lämna fikat och nöja oss med enbart middagen?

Fake varianter kan i många fall vara sämre än ”riktiga” varan

Idag finns det en uppsjö av varianter på sötsaker, bars, glass m.m. Varianter som kanske till viss del är bättre men många av dessa är även sämre för kroppen även om några innehåller färre kcal. Många frågar mig hur jag orkar med min kost och om det inte är svårt. Faktum är att min kost nog är den lättaste av alla kostupplägg. Allting är rent, inga söta såser med massa tillsatser, marinader med e-ämnen osv.

Ibland känns det som att vi människor har gjort det lätta svårt när det gäller kosten. Vilket beror på att det är så svårt att få tag i ren färsk mat i affärerna. Jag menar, till och med kyckling som är förpackat kan ligga i sockerlag för att hålla längre.

Idag är det så otroligt mycket viktfixering. Räknande av kcal och tankebesatthet på substitut. (Varianter på sötsaker). Så länge min kropp är i balans kommer den kunna sköta vikten själv. För att den skall vara i balans behöver jag tänka på vad min kropp behöver, mat som träning. Det hjälper inte att överträna! Jag lovar er. Vila och hjärnhälsan är otroligt underskattad!

Som magen mår så mår hjärnan

Man brukar säga att ordningen i hemmet speglar en persons liv. Samma kan man säga om magen och hjärnan. Som du mår i magen så mår du i hjärnan.

Man kan göra ett test. Planerar man att äta något som man kan tänka sig att är skräp för magen. Tänk efter innan hur mår jag just nu. Hur känns kroppen, magen och hur är det med tankar/känslor? En stund efter att du ätit ca 1 timme. Frågar du dig samma sak. Vad har förändrats?

Något som verkar ofrånkomligt av min erfarenhet är tröttheten som kommer efteråt. Vi äter ju för att få energi inte för att bli trötta. Andra saker kan vara irritation, svullen i kroppen, negativa tankar m.m. Här är vi alla olika och jag som varit utan dessa snabba kcal, kolhydrater, socker och stärkelser ser denna mycket lättare, tydligare och dessutom slår det hårdare eftersom min kropp inte är van. Matkoma är ett väldigt känt begrepp. Sedan jag lade om min kost slipper jag nu matkoman som verkade vara omöjlig att bli av med.

Jag kan inte förklara till 100% vad det är som gjort att min matkoma är borta. Antagligen får min hjärna och kropp rätt mängd mat och rätt näring. Inte massa konstgjort och tillsatser som kanske gör att både mage och hjärna får jobba extra med att bryta ner osv.

Vikt och viktnedgång verkar vara ett hett ämne såhär efter semestrarna.  Jag själv är inget fan av ämnet men i ett senare inlägg tänkte jag beskriva vilka faktorer som gjorde att jag gick ner mina kilon. Det kommer vara faktorer som de flesta som har ett viktmål inte tänker på. Övervikt är ett symptom på ett problem inte själva problemet.

Planering ger mig sinnesro och balans

Planering ger mig sinnesro och balans

Planering ger struktur i vardagen. Riktlinjer och något att förhålla sig till när det har bildats kaos. Planering ger även framgång. Men utan struktur så blir det heller ingen hälsosam framgång, det hör liksom ihop. Planering, planering, planering. Japp det sker hela tiden i mitt […]