Etikett: sockerberoende

Hälsoboosten – planera för att lyckas

Hälsoboosten – planera för att lyckas

Förra veckan gjorde vi oss medvetna om framtida risker, denna vecka kan vi börja planera för dessa. Varför planera risker? Jo för att om du alltid gör lika så kommer du alltid få samma resultat. Genom planeringen kan vi ändra utfallet och på så sätt […]

Hälsoboosten – risk

Hälsoboosten – risk

En risk tar vi alla någongång. Frågan är hur tung denna risk är och vad det är vi riskerar. Under sockerskolans behandlingar har vi pratat mycket om risker, vilka risker är farliga, vilken är nödvändig och finns det någon som kan vara bra att ta? […]

Hälsoboosten – sommar och semester

Hälsoboosten – sommar och semester

Med sommar kommer känslor och på känslorna är det väldigt enkelt att äta och dricka. Man kanske känner sig upprymd, kan inte se en semester utan alkohol eller är oförmögen att gå förbi alla kiosker på vägen ner till stranden.

Besattheten kring att äta och dricka när alla andra gör det. Att inte kunna motstå alkohol eftersom det faktiskt är sommar och semester.

Första sommaren som abstinent var glassen värst för mig. Det är varmt och då vill man ju ha någonting. Det var mer en regel än ett undantag att jag köpte glass när jag åkte in till stan.

Alkoholen var inte heller lätt att motstå när ute terrasserna fylldes. Bilderna på drinkar som stod uppradade på bordet framför. ”Nej en vatten tack, eller nej en kaffe tack” var otroligt tunga ord då. Dom kan vara tunga idag också men jag förstår varför jag gör det och lättheten är större med medvetenhet.

För vem och varför, en fråga att ställa sig i sommar

Varför tränar du? Det är ju sommar och du har semester var en fråga jag fick får nåt år sedan. Medans min syn på det hela är att ja då har jag ju tid, tid att göra det jag mår bra av när jag vill. Det finns två typer, den ena vill träna på semestern och tycker det är extra skönt eftersom det är då tiden finns. Den andra tycker att träning på semestern är nästintill olagligt.

Svaret på frågan ”varför träna” känns ganska solklar här. Den som njuter av semester och träning tränar för att man har insett vinningarna och man gör det för att må bra. Tycker man att träning under semestern är olaglig så tränar man oftast inte för att må bra utan mera för att det är ett nödvändigt ont.

För vem och varför skall du äta den där glassen om du vet att det är bättre att avstå? Är sommar eller semester svaret så kanske du kan byta ut glassen mot någonting mycket roligare, behagligare och något som faktiskt får dig att må bra under semestern.

För vem och varför skall du ta det där vinglaset om du vet att du för din egen skulle skulle behöva avstå?

För vem och varför äter du småkakor på stranden?

Finns det någonting som du känner att du absolut inte kan vara utan under semestern eller sommaren? Fundera över vad det finns för känslor kring detta när ha begäret kommer. Varför är detta så viktigt för dig? 

Pröva att byta ut mat och dryck mot aktiviteter istället. Varför inte en promenad, en minigolf runda, kaffe med en vän eller ett samtal? En bok i solen eller en podd i öronen? Reflektera över hur din närvaro och ditt mående förändras över tid. (Detta tar ett tag, en vecka kommer inte räcka).

Hälsoboosten – stress föder stress

Hälsoboosten – stress föder stress

Vid stress: ta fem djupa andetag. Varje gång du känner att pulsen går upp. Att du blir upprörd över någonting eller att någonting får ta alldeles för mycket av din uppmärksamhet. Ofta stressar vi upp oss även för små saker. Kanske för saker som vi […]

Hälsoboosten – Tacksam

Hälsoboosten – Tacksam

Tacksam – veckans utmaning Tacksam. Skriv 3 saker varje dag som du är tacksam över. På morgonen eller kvällen spelar inte så stor roll. Skriver man de på morgonen kan man tänka sig att man ger dagen en förutsättning till att tänka positivt. Skriver man […]

Hälsoboosten – En friskfaktor om dagen

Hälsoboosten – En friskfaktor om dagen

En friskfaktor- någonting du gör som får dig själv att må bättre, bli gladare och fylla på med energi. En friskfaktor gör du endast för att du själv vill det även om andra kommer känna av din positiva energi. Detta är även ett värdefullt verktyg för oss beroende, det hjälper oss att hitta saker som är mer värdefulla än själva ätandet och hjälper oss att byta fokus.

Vi är bra på att ta hand om andra men otroligt dåliga på att ta hand om oss själva. Därför hade jag tänkt att vi skulle ta hand om oss själva lite mer denna vecka. Genom att vi tar hand om oss själva och mår bra så kommer även andra i våran närhet att må bra/bättre.

Detta kan man göra hur stort som helst eller hur litet som helst. Helt enkelt anpassa sig efter sina behov och möjligheten.

Ta en stund att bara vara.

En friskfaktor om dagen. Det kan vara 2 minuter eller 60 minuter. Det spelar ingen roll så länge du gör någonting som du vet att du mår bra av och som gynnar dig själv.

Exempel på friskfaktor:

  • Andas 3 gånger när du väl har satt dig i bilen innan du startar motorn.
  • Sätt av 30 minuter och läs en bok.
  • Ge dig själv tiden att äta en lunch/middag i lugn och ro.
  • En 20 minuters promenad på lunchen.
  • Säg nej till någonting som du verkligen inte vill men som du i vanliga fall skulle sagt ja till.
  • Ge dig själv minst tre positiva kommentarer om dagen.

Ibland när man känner att man egentligen inte har tid med någonting extra alls, inte ens tid till att ta hand om sig själv, så brukar jag tidsbestämma det jag känner att jag behöver göra. Oftast så finns det faktiskt 10 minuter över bara man planerar sin tid. Du kanske till och med kan byta ut ett ”måste” eller be någon annan göra det åt dig? Endast för att frigöra dig själv tid till att ta hand om dig själv.

Planera in i kalendern när du skall ta hand om dig själv, hur lång tid tror du att du har/behöver och vad skall du göra? Det kan ju finnas olika tid olika dagar, låt kreativiteten flöda! Inget kan vara för litet!

Dela gärna med dig av dina tankar och din friskfaktor för att få och ge inspiration till andra!

Hälsoboosten – inspiration och motivation

Hälsoboosten – inspiration och motivation

Hälsoboosten skall varje måndag hjälpa oss att rikta in siktet på rätt saker och sätta en bra start med rätt fokus på veckan från första stund. Hälsoboosten handlar inte enbart om träning Oftast när man pratar om hälsa så tror jag att många förknippar detta […]

En beroendesjukdom, flera utlopp

En beroendesjukdom, flera utlopp

Magnus Hedman, fotbollsproffs i AIK och landslaget, han är inspirationen till detta inlägg. Jag länkade hans intervju på min Facebook sida. Han beskriver väldigt fint hur det är att vara i en beroendesjukdom, leva med den och vilket arbete som behöver göras varje dag för […]

I vilken nivå umgås du?

I vilken nivå umgås du?

På skamkursen pratade vi om att umgås på olika nivåer.

Nivå 1, människor på denna nivå frågar hur du mår men kan egentligen inte hantera sanningen om den skulle vara annat än de hade föreställt sig. När man umgås med personer i denna nivå är det inte ovanligt att känslan över att inte kunna prata om det som är går emot en dyker upp. Man kan uppleva att man inte kan berätta hela sanningen och är det inte en bra dag så kanske man ändå svarar ’’bra’’ på frågan hur du mår.

Nivå 3, här kan man prata om mycket men inte allt. Man blir tvungen till att välja sina ord och det man pratar om eftersom det faktiskt kan såra mer än det ger. Samtidigt så kan man ibland bli förvånad när personen mittemot förstår mer eller lyssnar bättre än man hade tänkt sig.

På nivå 5 kan man prata om vad som helst och man blir lyssnad på. Det är inte alltid som man håller med varandra men man accepterar varandras åsikter. Man skäms oftast inte och även om man gör det så kan man ändå prata om det eftersom personen mittemot inte skammar dig tillbaka eller trycker ner dig i det du redan skäms för.

Nivå 2 och 4 ligger någonstans mittemellan.

Olika nivåer tar olika mycket energi

Ni kan säkert som jag känna av att olika människor ger och tar olika mycket energi. Detta beror helt enkelt på hur lika eller olika man är i de olika nivåerna. Är du en person som gärna umgås i nivå 5 och trvis där allra mest så kan det vara olidligt att umgås med personer i nivå 1 under en längre tid.

Befinner man sig allt som oftast i de lägre nivåerna kan det vara skönt att umgås med personer i de högre eftersom man då blir lyssnad på och tagen på allvar. Dock kan man själv inte erbjuda samma stöd tillbaka. Och om personen i de högre nivåerna börjar dela med sig av känslor och djupare livsproblem kan det bli direkt obehagligt eftersom personer i lägre nivåer inte kan prata om känslomässiga problem.

Man kan också finna sig i olika nivåer med olika människor. Med vissa människor kanske du inte kan umgås i din ’’favorit’’ nivå. Detta på grund av att den andra personen eller personerna befinner sig allt som oftast i lägre nivåer. Då kommer även du få anpassa sig till de lägre nivåerna. Detta tar energi och ger inte så mycket energi tillbaka.

Genom att förstå detta är det även lättare att kunna förstå och acceptera den relationen man har till andra människor. Alla relationer kan inte vara lika bra och det beror på att vi är olika. Inte med tanke på vilka färdigheter vi har, talanger, intressen eller vad vi presterar utan vilken nivå vi umgås i.

Energiboost delux!

Energiboost delux!

Tack till min underbara vän för en underbar energiboost delux! Riskfaktor vid tidsomställning Nu är jag har varit hemma nästan en vecka sedan jag åkte från Canada. Det gick bättre att komma in i rutinerna och tidsomställningen än vad jag trodde. Även om jag var […]