Etikett: sockerberoende

Hälsoboosten – stress föder stress

Hälsoboosten – stress föder stress

Vid stress: ta fem djupa andetag. Varje gång du känner att pulsen går upp. Att du blir upprörd över någonting eller att någonting får ta alldeles för mycket av din uppmärksamhet. Ofta stressar vi upp oss även för små saker. Kanske för saker som vi […]

Hälsoboosten – Tacksam

Hälsoboosten – Tacksam

Tacksam – veckans utmaning Tacksam. Skriv 3 saker varje dag som du är tacksam över. På morgonen eller kvällen spelar inte så stor roll. Skriver man de på morgonen kan man tänka sig att man ger dagen en förutsättning till att tänka positivt. Skriver man […]

Hälsoboosten – En friskfaktor om dagen

Hälsoboosten – En friskfaktor om dagen

En friskfaktor- någonting du gör som får dig själv att må bättre, bli gladare och fylla på med energi. En friskfaktor gör du endast för att du själv vill det även om andra kommer känna av din positiva energi. Detta är även ett värdefullt verktyg för oss beroende, det hjälper oss att hitta saker som är mer värdefulla än själva ätandet och hjälper oss att byta fokus.

Vi är bra på att ta hand om andra men otroligt dåliga på att ta hand om oss själva. Därför hade jag tänkt att vi skulle ta hand om oss själva lite mer denna vecka. Genom att vi tar hand om oss själva och mår bra så kommer även andra i våran närhet att må bra/bättre.

Detta kan man göra hur stort som helst eller hur litet som helst. Helt enkelt anpassa sig efter sina behov och möjligheten.

Ta en stund att bara vara.

En friskfaktor om dagen. Det kan vara 2 minuter eller 60 minuter. Det spelar ingen roll så länge du gör någonting som du vet att du mår bra av och som gynnar dig själv.

Exempel på friskfaktor:

  • Andas 3 gånger när du väl har satt dig i bilen innan du startar motorn.
  • Sätt av 30 minuter och läs en bok.
  • Ge dig själv tiden att äta en lunch/middag i lugn och ro.
  • En 20 minuters promenad på lunchen.
  • Säg nej till någonting som du verkligen inte vill men som du i vanliga fall skulle sagt ja till.
  • Ge dig själv minst tre positiva kommentarer om dagen.

Ibland när man känner att man egentligen inte har tid med någonting extra alls, inte ens tid till att ta hand om sig själv, så brukar jag tidsbestämma det jag känner att jag behöver göra. Oftast så finns det faktiskt 10 minuter över bara man planerar sin tid. Du kanske till och med kan byta ut ett ”måste” eller be någon annan göra det åt dig? Endast för att frigöra dig själv tid till att ta hand om dig själv.

Planera in i kalendern när du skall ta hand om dig själv, hur lång tid tror du att du har/behöver och vad skall du göra? Det kan ju finnas olika tid olika dagar, låt kreativiteten flöda! Inget kan vara för litet!

Dela gärna med dig av dina tankar och din friskfaktor för att få och ge inspiration till andra!

Hälsoboosten – inspiration och motivation

Hälsoboosten – inspiration och motivation

Hälsoboosten skall varje måndag hjälpa oss att rikta in siktet på rätt saker och sätta en bra start med rätt fokus på veckan från första stund. Hälsoboosten handlar inte enbart om träning Oftast när man pratar om hälsa så tror jag att många förknippar detta […]

En beroendesjukdom, flera utlopp

En beroendesjukdom, flera utlopp

Magnus Hedman, fotbollsproffs i AIK och landslaget, han är inspirationen till detta inlägg. Jag länkade hans intervju på min Facebook sida. Han beskriver väldigt fint hur det är att vara i en beroendesjukdom, leva med den och vilket arbete som behöver göras varje dag för […]

I vilken nivå umgås du?

I vilken nivå umgås du?

På skamkursen pratade vi om att umgås på olika nivåer.

Nivå 1, människor på denna nivå frågar hur du mår men kan egentligen inte hantera sanningen om den skulle vara annat än de hade föreställt sig. När man umgås med personer i denna nivå är det inte ovanligt att känslan över att inte kunna prata om det som är går emot en dyker upp. Man kan uppleva att man inte kan berätta hela sanningen och är det inte en bra dag så kanske man ändå svarar ’’bra’’ på frågan hur du mår.

Nivå 3, här kan man prata om mycket men inte allt. Man blir tvungen till att välja sina ord och det man pratar om eftersom det faktiskt kan såra mer än det ger. Samtidigt så kan man ibland bli förvånad när personen mittemot förstår mer eller lyssnar bättre än man hade tänkt sig.

På nivå 5 kan man prata om vad som helst och man blir lyssnad på. Det är inte alltid som man håller med varandra men man accepterar varandras åsikter. Man skäms oftast inte och även om man gör det så kan man ändå prata om det eftersom personen mittemot inte skammar dig tillbaka eller trycker ner dig i det du redan skäms för.

Nivå 2 och 4 ligger någonstans mittemellan.

Olika nivåer tar olika mycket energi

Ni kan säkert som jag känna av att olika människor ger och tar olika mycket energi. Detta beror helt enkelt på hur lika eller olika man är i de olika nivåerna. Är du en person som gärna umgås i nivå 5 och trvis där allra mest så kan det vara olidligt att umgås med personer i nivå 1 under en längre tid.

Befinner man sig allt som oftast i de lägre nivåerna kan det vara skönt att umgås med personer i de högre eftersom man då blir lyssnad på och tagen på allvar. Dock kan man själv inte erbjuda samma stöd tillbaka. Och om personen i de högre nivåerna börjar dela med sig av känslor och djupare livsproblem kan det bli direkt obehagligt eftersom personer i lägre nivåer inte kan prata om känslomässiga problem.

Man kan också finna sig i olika nivåer med olika människor. Med vissa människor kanske du inte kan umgås i din ’’favorit’’ nivå. Detta på grund av att den andra personen eller personerna befinner sig allt som oftast i lägre nivåer. Då kommer även du få anpassa sig till de lägre nivåerna. Detta tar energi och ger inte så mycket energi tillbaka.

Genom att förstå detta är det även lättare att kunna förstå och acceptera den relationen man har till andra människor. Alla relationer kan inte vara lika bra och det beror på att vi är olika. Inte med tanke på vilka färdigheter vi har, talanger, intressen eller vad vi presterar utan vilken nivå vi umgås i.

Energiboost delux!

Energiboost delux!

Tack till min underbara vän för en underbar energiboost delux! Riskfaktor vid tidsomställning Nu är jag har varit hemma nästan en vecka sedan jag åkte från Canada. Det gick bättre att komma in i rutinerna och tidsomställningen än vad jag trodde. Även om jag var […]

Att flyga på ett sockerfritt vis

Att flyga på ett sockerfritt vis

Nu sitter jag snart på flyget till Canada och Montreal. Jag har packat matväskan. Jag vet inte ett ställe som har så dålig mat som på flyg och flygplatser. Nu menar jag inte att det smakar dåligt och dessutom kan det faktiskt se ganska fräscht […]

Lagom – svenskarnas favorit

Lagom – svenskarnas favorit

Ordet ’’lagom’’ och mening ’’ät när du är hungrig’’ måste vara de vanligaste orden när man pratar om mat, överätning, viktnedgång och ’’dålig karaktär’’.

Lagom kan vara bra ibland men att säga till en sockerberoende att lagom är bäst och att 200g godis går bra om det endast är 200g är som att bjuda en alkoholist på ett glas whisky. Vem skulle göra det? Ingen hoppas jag!

Såhär är det: ordet lagom finns inte för en beroende. När jag hör ordet lyser mina ögon rött och det ryker ur ögonen på mig. Att säga att jag skall äta lagom av någonting som är min drog är att underskatta min sjukdom och allvarligt talat så blir jag lite rädd. Ordet lagom får igång min röda hund så fruktansvärt mycket. Den ser din chans.

Förra gången jag hörde ordet var jag på väg att ge upp allting och gå till affären. Vad tjänar det till att jag lägger ner allt jobb på att hålla i min abstinens när jag faktiskt kan droga lite och det inte spelar någon roll? Vad tjänar det till när lagom är bäst? Usch vad jag hatar det ordet!!

Såhär fungerar ’’lagom’’ för en sockerberoende:

När vi är trötta på vårt beteende, vår besatthet och söker oss till någon som kan hjälpa oss har vi dragit igång hjärnan ordentligt. Vi har byggt upp massvis av triggerpunkter i hjärnan. När vi nu får hjälp, utesluter drogen och lever abstinenta under en längre tid så slocknar dessa triggerpunkter. Observera, de slocknar, de förvinner alltså inte.

Om vi nu använder ordet ’’lagom’’ och får i oss ’’lagom’’ med triggers. (vad nu lagom är.) Så vaknar dessa triggerpunkter igen och det är inte så att det är en som vaknar utan ALLA tänds på en gång! När alla dessa är vakna igen kommer även besattheten och beteendet tillbaka. Personer som tagit ett återfall efter att de varit abstinenta under en längre tid kan bevittna om hur mycket svårare det är att bli abstinenta igen.

Lagom skapar obalans inte balans när vi pratar om beroende.

’’Ät när du är hungrig’’

Detta har jag testat, några gånger och det fungerar inte. Det sabbar min matplanering totalt. Jag glömmer att jag behöver äta innan jag åker någonstans för att inte bli hungrig på vägen och det gör att jag stoppar i mig nötter och annat som jag inte mår bra av.

Att äta när jag är hungrig betyder att jag ibland kan hoppa lunchen för att jag inte är hungrig just då. Men vad händer 2 timmar senare? Jo troligtvis stoppar jag någonting i munnen som egentligen inte är det bästa. Det betyder att jag hoppar frukosten och en timme senare är jag vrålhungrig men då kanske jag sitter i bilen och är på väg någonstans. Det enda alternativet då är en bensinmack, vad finns där? Jo nötter och möjligen ett paket ost, men hur bra är det då? Ja inte bra i alla fall.

Hoppar jag över en måltid för att jag inte är hungrig just då så är chansen väldigt stor att jag går och letar i skåpen och småäter 1-2 timmar senare. Eller som en vän sa: ’’Hade jag bara ätit när jag är hungrig så skulle jag aldrig äta’’.

Känner ni igen er i något av ovanstående och känner att ni inte mår bra av det? Mitt tips: planera eran mat och era måltider. Era kroppar kommer tacka er för det <3

En underbar sockerfri påsk

En underbar sockerfri påsk

Årstidsväxling, tidsomställning och så påsk på det. Kan det bli ’’värre’’ tänker jag. Japp det kan det för om mindre än en vecka så flyger jag till Canada med mellanlandning. Roligt! Ja verkligen! Men planering och många riskfaktorer väntar. Dessutom är jag själv inte i […]