Etikett: styrketräning

Träning, hur viktigt är det?

Träning, hur viktigt är det?

Jag lyssnade på ett intressant avsnitt från ’’Framgångspodden’’. En intervju med Anders Hansen. Anders Hansen är läkare, psykiatriker och författare. Han har skrivit 3 böcker där bland finns min absoluta favorit, ’’Hjärnstark’’. Den boken tillsammans med min postural träning vad det som fick mig att börja träna […]

Att skapa en ny vana

Att skapa en ny vana

Det tar ungefär 66 dagar att skapa en ny vana. 66 dagar innan vanan är inpräntad i minnet och det sker på autopilot. Min nya vana har jag jobbat på ganska länge men det är liksom som att det alltid är någonting som kommer i […]

Våran hjärna är i ständig förändring

Våran hjärna är i ständig förändring

Våran hjärna är i ständig förändring, allt vi gör, ser, är med om, tänker, intryck osv förändrar hjärnan. Den hjärna du hade igår är inte den du har idag.

Hjärnstark, titeln på boken som jag började läsa idag. Den har legat länge i bokhyllan och nu efter att jag varit förkyld ett tag och inte kunnat träna så kände jag att jag behöver lite motivation. Boken handlar nämligen om hur motion och träning stärker hjärnan.

I hjärnan uppstår 100 000 miljoner olika kopplingar. De två olika hjärnhalvorna är till för att vara sammankopplade för att hitta en balans. När vi lär oss nya saker som att cykla, gå eller simma uppstår kopplingar i våran hjärna mellan de olika delarna. På detta sätt skapar program för att t.ex. cykla. När programmet är inlärt genom övning så kan vi i princip göra dessa saker utan att ens behöva fokusera.

På detta sätt kan vi lära oss nya saker och jag tror inte att jag är helt fel ute när jag påstår att det är såhär  nya vanor uppstår.

Säg att den ena halvan av våran hjärna inte skulle fungera som den ska, kopplingen mellan halvorna inte är 100% och på detta sätt kan inte balansen uppstå. Dessa människor kommer blir väldigt bra inom ett visst område. Kanske har dom ett ofattbart bra minne. Men i detta fall är det på bekostnad av att någon annan funktion är nedsatt som t.ex. tal eller skrift.

Det är inte storleken på hjärnan eller mängden av hjärncellerna som avgör om hjärnan fungerar bra eller dåligt. Det är kopplingarna mellan. För att förändra hjärnan behöver vi förändra kopplingarna, vilka vi använder och inte samt skapa nya.

Nya kopplingar skapar vi genom att göra annorlunda mot vad vi är vana vid. Träning och motion hjälper hjärnan till denna förändring och gör våran hjärna mer effektiv.

Nästa någon jag är ute promenad skall jag inte tänka på hur gått detta är för kroppen utan hur bra min hjärna mår!

Träningen under hösten har blivit lidande

Träningen under hösten har blivit lidande

Längtar efter träningen Träningen blir lidande när kroppen inte mår bra. Fjärde veckan nu som jag vaknar och har ont i halsen och känner att det är slem som sitter fast. Jag kan inte säga att jag är förkyld och jag är heller inte trött […]

Träningsschema hösten/vintern 2018

Träningsschema hösten/vintern 2018

Mitt träningsschema Träningsschema är uppbyggt med gympass för en träningstid på ca 35-40 minuter. Nedan finns även varianter hur man kan kombinera övningarna för att få en aktiv vila. Även om vissa muskler vilar så kan andra jobba. De stora tunga övningarna, militärpress, bänkpress, marklyft och knäböj, utförs en […]

Höstens träning – Fokuset ligger på att hitta balansen

Höstens träning – Fokuset ligger på att hitta balansen

Denna vecka har jag testa mitt träningsschema. Jag har gått igenom samtliga pass förutom söndagspasset. Där jag har lagt upp så att jag kan välja mellan yin yoga eller bodypump. Söndagspassen är som bonuspass. Antingen så gör jag dom eller så gör jag dom inte.

Målet med gympassen var att jag skulle hinna jobba igenom hela kroppen. Känna en behaglig och skön känsla efteråt. Inte att jag skall vara helt utmattad. Det skall kännas att jag har jobbat med musklerna men jag skall fortfarande ha lite energi kvar när jag går hem. Ett annat mål var att passet skulle ta mellan 30-40 minuter. Och dessutom innehålla 2-3 övningar/muskelgrupp.

Resultat: gympassen är 2 stycken. Tar ca 35-40 minuter. Kanske kan kortas någon minut när jag kommit in i passen och vet exakt vad jag skall göra. Seten är 2 stycken/övning med 10 reps. Jag är skönt trött i musklerna efteråt. Jag tror att detta upplägg kommer fungera för mig. Jag själv är väldigt nöjd med resultatet.

Ashtanga yoga, vet inte vad jag skall säga men tänk dig en flodhäst som försöker balansera på en lina. Exakt så kände jag mig! HAHA! Det är väl därför som jag behöver den typen av träning. Den största chocken var att ledaren endast pratade engelska. Jag gillar inte engelska.. För att jag tror att jag inte kan. Men även denna del gick bra! En väldigt bra ledare för övrigt!

Fredag morgon körde jag spinning HIT/intervaller. Jag älskar detta pass! Ett pass på 30 minuter. Ett år senare är det fortfarande samma ledare och hon gör verkligen så jag vill gå dit! Är så glad över att hon är kvar.

Länken till schemat hittar ni här: träningsschema hösten/vintern 2018

Nu kan hösten börja!

Orsaken till att jag planerar rätt mycket kring det här med träningen är för att jag vill hitta rätt balans. Balans i träningen, vilan, sömnen, jobbet och livet. Det betyder inte att det är lika stor del av samtliga delar. Men att det är rätt mängd och på så sätt hälsosamt för kroppen.

Imorgon kör jag morgonträning!

Idag blir det styrketräning!

Idag blir det styrketräning!

Idag skall jag testa ett av mina nya träningspass. Byggt på styrka. Hållbar styrka. Under ett pass hinner jag gå igenom hela kroppen. 2-3 övningar/muskelgrupp med 10 repetitioner och 2 set. 12 övningar/pass. 10 av övningarna kan köras som par. Alltså varva mellan två övningar. […]

Hållbar träning kräver planering och prioriteringar

Hållbar träning kräver planering och prioriteringar

Hållbar träning Nummer 1! svara på frågorna: vad är syftet med träningen? Vad är målet? Varför gör jag detta? Hur mycket tid vill jag lägga ner? Skall det vara hållbart i längden? Vilken typ av träning gillar jag? Jag ska inte springa en mil eller […]