Etikett: Träning

Den posturala träningen

Den posturala träningen

Hur hittade jag till den posturala träningen? Jag började med den posturala träningen för snart 1,5 år sedan. Det började med att jag provade en klänning, kollade mig i spegeln så att jag såg mig själv bakifrån. Det var då jag upptäckte hur vridet mitt…

Träning, hur viktigt är det?

Träning, hur viktigt är det?

Jag lyssnade på ett intressant avsnitt från ’’Framgångspodden’’. En intervju med Anders Hansen. Anders Hansen är läkare, psykiatriker och författare. Han har skrivit 3 böcker där bland finns min absoluta favorit, ’’Hjärnstark’’. Den boken tillsammans med min postural träning vad det som fick mig att börja träna…

Vardagen – Julkalender – Träning

Vardagen – Julkalender – Träning

Nu är det ett tag sedan jag skrev. Veckorna springer iväg och det är väl ungefär 2 veckor sedan senaste inlägget. Dock så skriver jag på min julkalender vilket är rätt många inlägg. Skrivandet för mig skall fungera som en friskfaktor och därför funderar jag på varför jag inte har skrivit mer under den här tiden. Med mitt skrivande fokuserar jag mycket på att ge till andra även om jag vet att jag genom att skriva och ge till andra även ger till mig själv. Det kan vara så att när det blir för mycket så kommer inte skrivandet i första hand. Dessutom har jag ett jobb utöver skrivandet och det gör ju att det blir ännu mindre tid åt detta.

Vardagen och helgerna bara springer iväg. Hinner inte riktigt med känner jag. Imorgon åker vi till Tallinn för att fira farmor 75-år och det blir andra helgen i rad som jag inte är hemma förrän på söndag kväll. Skillnaden är att jag har tagit ut en semesterdag på måndagen. Väl behövligt! Just nu känner jag, ge mig ledigt några månader. Även om alla dessa aktiviteter är roliga så tar det energi. Energi som jag inte har hur mycket som helst av just nu.

Tar hand om mig

Träning har jag verkligen kommit igång med även om jag inte hinner träna så mycket som jag skulle vilja. Men jag känner att jag behöver ta de mänskliga villkoren i beaktande. Det viktigaste först.

Ikväll har jag bokat in en lymfmassge och denna ser jag verkligen fram emot. Jag kan börja varva ner inför helgen. Innan massagen har jag planerat att gå och träna och basta. Att basta är även bra för lymfan, tänker att det kan vara bra att göra det innan massagen. Skall testa i alla fall och se om det gör någon skillnad.

Julkalender

Den fösta december släpper jag även den första luckan i min julkalender. Känns spännande även om det är jag själv som har skrivit den. Kl 9 varje morgon kommer luckan att släppas. Det går att prenumerera på inläggen genom att registrera sin mailadress på bloggen. Vill du ha en sockerfri jul och inte så mycket besatthet kring maten, utan en mera stillsam och rogivande jul? Då får du inte missa denna julkalender!

 

Att skapa en ny vana

Att skapa en ny vana

Det tar ungefär 66 dagar att skapa en ny vana. 66 dagar innan vanan är inpräntad i minnet och det sker på autopilot. Min nya vana har jag jobbat på ganska länge men det är liksom som att det alltid är någonting som kommer i…

Våran hjärna är i ständig förändring

Våran hjärna är i ständig förändring

Våran hjärna är i ständig förändring, allt vi gör, ser, är med om, tänker, intryck osv förändrar hjärnan. Den hjärna du hade igår är inte den du har idag. Hjärnstark, titeln på boken som jag började läsa idag. Den har legat länge i bokhyllan och…

Träningen under hösten har blivit lidande

Träningen under hösten har blivit lidande

Längtar efter träningen

Träningen blir lidande när kroppen inte mår bra. Fjärde veckan nu som jag vaknar och har ont i halsen och känner att det är slem som sitter fast. Jag kan inte säga att jag är förkyld och jag är heller inte trött eller känner mig sjuk. Men någonting är det i halsen som inte känns bra. Känns så frustrerande, har inte vågat gå och träna.

Starten på hösten blev inte alls som jag hade tänkt mig. Som ni vet så gjorde jag ett träningsschema för hösten. Jag fick chansen att testa det i 2 veckor sen blev jag sjuk. Och jag är väldigt försiktig med att gå tillbaka till träningen eftersom jag inte vill bryta ner kroppen ännu mer.

Schemat känns bra i alla fall, jag vet att när jag är tillbaka igen så kommer det att fungera även då.

Därför är träningen så viktig för mig

Det var den veckan, nu hoppas jag på en friskare vecka nästa vecka så jag kan börja tuffa på med träningen igen. Varför känn det så viktigt att komma igång igen? Jo därför för att jag blir så mycket piggare om jag kan träna. Speciellt nu under hösten.

Jag har inga viktmål och ingen kroppshets vilket många ofta kopplar ihop med träningen. Mitt mål är att träningen skall bli en del av vardagen, en rutin som jag bara gör. Precis som med matlagningen. Jag bara gör utan att jag funderar på det. Jag är långt ifrån detta och jag tror att det kommer behövas lite mer ansträngning för att nå en rutin eftersom du allt som oftast behöver ändra i planeringen. Mina projekt är nästan aldrig på samma plats längre än 0,5 – 1 år. Vilket betyder att det upplägget som jag har nu kommer inte fungera i det långa loppet.

Det som jag ofta glömmer är hur viktig träningen är för min hjärna. Träning är medicin och i vissa studier så kan man se att träning kan ge samma effekt som tillexempel antidepressiva. Jag som har risk för höstdepressioner.

Hmm.. jag kanske fåt tänka om, kanske att jag skall ha med alternativ träning som går att göra utan redskap, utan gym osv.? Det viktiga är ju att träningen blir gjord inte vad jag gör.

 

Pilates, skönt för både kropp och knopp

Pilates, skönt för både kropp och knopp

Dagens träning Idag blir det träning, Pilates och lite kondition, det jag hinner. Man vet aldrig här i Stockholm, ibland tar det 30 min hem och ibland 60 min. Lite svårt när man skall planera in något men oftast så går det bra ändå! Är…

Träningsschema hösten/vintern 2018

Träningsschema hösten/vintern 2018

Mitt träningsschema Träningsschema är uppbyggt med gympass för en träningstid på ca 35-40 minuter. Nedan finns även varianter hur man kan kombinera övningarna för att få en aktiv vila. Även om vissa muskler vilar så kan andra jobba. De stora tunga övningarna, militärpress, bänkpress, marklyft och knäböj, utförs en…

Höstens träning – Fokuset ligger på att hitta balansen

Höstens träning – Fokuset ligger på att hitta balansen

Denna vecka har jag testa mitt träningsschema. Jag har gått igenom samtliga pass förutom söndagspasset. Där jag har lagt upp så att jag kan välja mellan yin yoga eller bodypump. Söndagspassen är som bonuspass. Antingen så gör jag dom eller så gör jag dom inte.

Målet med gympassen var att jag skulle hinna jobba igenom hela kroppen. Känna en behaglig och skön känsla efteråt. Inte att jag skall vara helt utmattad. Det skall kännas att jag har jobbat med musklerna men jag skall fortfarande ha lite energi kvar när jag går hem. Ett annat mål var att passet skulle ta mellan 30-40 minuter. Och dessutom innehålla 2-3 övningar/muskelgrupp.

Resultat: gympassen är 2 stycken. Tar ca 35-40 minuter. Kanske kan kortas någon minut när jag kommit in i passen och vet exakt vad jag skall göra. Seten är 2 stycken/övning med 10 reps. Jag är skönt trött i musklerna efteråt. Jag tror att detta upplägg kommer fungera för mig. Jag själv är väldigt nöjd med resultatet.

Ashtanga yoga, vet inte vad jag skall säga men tänk dig en flodhäst som försöker balansera på en lina. Exakt så kände jag mig! HAHA! Det är väl därför som jag behöver den typen av träning. Den största chocken var att ledaren endast pratade engelska. Jag gillar inte engelska.. För att jag tror att jag inte kan. Men även denna del gick bra! En väldigt bra ledare för övrigt!

Fredag morgon körde jag spinning HIT/intervaller. Jag älskar detta pass! Ett pass på 30 minuter. Ett år senare är det fortfarande samma ledare och hon gör verkligen så jag vill gå dit! Är så glad över att hon är kvar.

Länken till schemat hittar ni här: träningsschema hösten/vintern 2018

Nu kan hösten börja!

Orsaken till att jag planerar rätt mycket kring det här med träningen är för att jag vill hitta rätt balans. Balans i träningen, vilan, sömnen, jobbet och livet. Det betyder inte att det är lika stor del av samtliga delar. Men att det är rätt mängd och på så sätt hälsosamt för kroppen.

Imorgon kör jag morgonträning!

Idag blir det styrketräning!

Idag blir det styrketräning!

Idag skall jag testa ett av mina nya träningspass. Byggt på styrka. Hållbar styrka. Under ett pass hinner jag gå igenom hela kroppen. 2-3 övningar/muskelgrupp med 10 repetitioner och 2 set. 12 övningar/pass. 10 av övningarna kan köras som par. Alltså varva mellan två övningar.…