Etikett: Träning

Träning, hur viktigt är det?

Träning, hur viktigt är det?

Jag lyssnade på ett intressant avsnitt från ’’Framgångspodden’’. En intervju med Anders Hansen. Anders Hansen är läkare, psykiatriker och författare. Han har skrivit 3 böcker där bland finns min absoluta favorit, ’’Hjärnstark’’. Den boken tillsammans med min postural träning vad det som fick mig att börja träna…

Vardagen – Julkalender – Träning

Vardagen – Julkalender – Träning

Nu är det ett tag sedan jag skrev. Veckorna springer iväg och det är väl ungefär 2 veckor sedan senaste inlägget. Dock så skriver jag på min julkalender vilket är rätt många inlägg. Skrivandet för mig skall fungera som en friskfaktor och därför funderar jag…

Att skapa en ny vana

Att skapa en ny vana

Det tar ungefär 66 dagar att skapa en ny vana. 66 dagar innan vanan är inpräntad i minnet och det sker på autopilot.

Min nya vana har jag jobbat på ganska länge men det är liksom som att det alltid är någonting som kommer i vägen. Träningen pratar jag om.

Jag hann testa mitt egna upplägg i 2 veckor och kände att jag var på gång innan jag blev förkyld. Nu är jag inne på sjätte veckan och jag är fortfarande inte 100% frisk.

Sedan 2 veckor tillbaka har jag startat lite försiktigt med promenader. Det fungerar bra och svullnaden i kroppen går sakta nedåt efter förkylningen.

Efter att jag börjat läsa boken Hjärnstark som berättar hur rörelse påverkar hjärnan så är jag mer motiverad än någonsin att få till träningen som en vana. För min sjukdom och tillfrisknande skulle detta vara guld värt!

Varför är det så viktigt för mig att få in träningen i vardagen som en vana?

Jo för att jag vill att träningen skall tillhöra min livsstil. Jag vill inte behöva känna en press varje gång jag skall röra på mig. Jag vill att min kropp skall vänja sig vid träningen så att den kommer be om rörelse mer än soffan. Promenader, styrketräning, pilates, spinning, yoga. Vad som helst som är rörelse.

Det är även bevisat att motion stärker och föryngrar hjärnan och vem vill inte det? Dock är det ingen kvick fix utan någonting som sker under hela livet under långvarig regelbunden träning.

Men hur gör man? Hur skall jag orka hålla i tills det skett en förändring i hjärnan och bildats en vana? Det viktigaste tror jag är att ha ett tydligt varför. Varför vill jag ha träningen till en vana? Vilken typ av träning tycker jag är rolig? För att jag skall orka göra detta under en längre tid behöver det finnas både variation och vara roligt.

Jag var inne på om jag skall skaffa en personlig tränare för att verkligen komma iväg. Inte för att jag behöver hjälp i gymmet utan för att jag skall få hjälp med det regelbundna och orka fortsätta när det känns motigt.

Tål att funderas på men det känns bra!

Våran hjärna är i ständig förändring

Våran hjärna är i ständig förändring

Våran hjärna är i ständig förändring, allt vi gör, ser, är med om, tänker, intryck osv förändrar hjärnan. Den hjärna du hade igår är inte den du har idag. Hjärnstark, titeln på boken som jag började läsa idag. Den har legat länge i bokhyllan och…

Träningen under hösten har blivit lidande

Träningen under hösten har blivit lidande

Längtar efter träningen Träningen blir lidande när kroppen inte mår bra. Fjärde veckan nu som jag vaknar och har ont i halsen och känner att det är slem som sitter fast. Jag kan inte säga att jag är förkyld och jag är heller inte trött…

Pilates, skönt för både kropp och knopp

Pilates, skönt för både kropp och knopp

Dagens träning

Idag blir det träning, Pilates och lite kondition, det jag hinner. Man vet aldrig här i Stockholm, ibland tar det 30 min hem och ibland 60 min. Lite svårt när man skall planera in något men oftast så går det bra ändå!

Är lite seg idag. Längtar till på lördag då vi åker till Kroatien! Dock såg jag att det skulle regna hela veckan. PANIIK! Jaja,bara jag får vara ledig nu jag behöver verkligen det.

Pilates var det ja! Länge sen jag gick på det nu. Senast i våras innan det blev kaos på jobbet. Pilates är en så otroligt skön träning. Jag har aldrig haft sådan träningsvärk i de djupa magmusklerna som jag hade efter det föra pilatespasset. Där blev jag även varse om hur kort min höftböjare var.

 Vad är pilates?

Pilates är en träningsform där man främst fokuserar på bålstabilitet, Powerhouse är någonting man hör ofta under passet. Alltså bålstabilitet. Under hela passet skall powerhouse vara på vilket gör att det är magen som jobbar och att man får en naturlig hållning genom samtliga övningar. Det finns alltid olika nivåer på övningarna, lätt, mellan och svår skulle jag vilja kalla dessa. Ibland går ledaren runt och kollar till så att man gör övningarna rätt. Något som jag tycker är väldigt viktigt.

Förutom powerhouse så är andningen väldigt viktig. Nästan det viktigaste genom hela passet. Eftersom det inte är någon uppvärmning där man får upp andningen innan man börjar med övningarna kan det vara bra att gå eller springa några minuter på bandet innan för att få igång kroppen.

Nu under hösten finns det ett pass som heter Pilates Ball, det är alltså det jag skall gå på så ofta jag bara kan.

Så kom jag i kontakt med pilates

Det var i våras efter att jag hade kört hård styrketräning och bara spinningpass som jag kände att jag blev svullen i kroppen efter styrketräningarna. Det var som att mitt lymfsystem sade ifrån. På spinningpassen kände jag prestationen och känslan av misslyckadet efter varje pass eftersom jag hävdade att jag kunde gjort lite bättre. Spelade ingen roll hur mycket jag tog i, hur mycket jag svettades eller vad min puls låg på.

Efter detta började jag fundera på om det jag höll på med var hälsosamt för mig. Nej blev svaret på den frågan. Efter detta testade jag på Bodybalance, Yoga och Pilates. Det var någonting helt annat för psyket än denna press jag känt tidigare. Så himla skönt!

Nu har jag kört igång med styrketräning med flera repetitioner och mindre vikter vilket hittills verkar fungera för min kropp.

Är så taggad på hösten, känns skönt med träning och ett schema som jag hoppas på att kommer gå på rutin. Ett upplägg som är hälsosamt för mig och inte betyder prestation.

 

Träningsschema hösten/vintern 2018

Träningsschema hösten/vintern 2018

Mitt träningsschema Träningsschema är uppbyggt med gympass för en träningstid på ca 35-40 minuter. Nedan finns även varianter hur man kan kombinera övningarna för att få en aktiv vila. Även om vissa muskler vilar så kan andra jobba. De stora tunga övningarna, militärpress, bänkpress, marklyft och knäböj, utförs en…

Höstens träning – Fokuset ligger på att hitta balansen

Höstens träning – Fokuset ligger på att hitta balansen

Denna vecka har jag testa mitt träningsschema. Jag har gått igenom samtliga pass förutom söndagspasset. Där jag har lagt upp så att jag kan välja mellan yin yoga eller bodypump. Söndagspassen är som bonuspass. Antingen så gör jag dom eller så gör jag dom inte.…

Idag blir det styrketräning!

Idag blir det styrketräning!

Idag skall jag testa ett av mina nya träningspass. Byggt på styrka. Hållbar styrka. Under ett pass hinner jag gå igenom hela kroppen. 2-3 övningar/muskelgrupp med 10 repetitioner och 2 set. 12 övningar/pass. 10 av övningarna kan köras som par. Alltså varva mellan två övningar. 2 av övningarna är lite tyngre övningar där jag känner att jag behöver vila mellan varje set.

Styrketräningen skall ta mellan 30-40 minuter att genomföra. Gör jag varianten med parövningar och aktiv vila mellan övningarna så skulle jag vilja att det gick på 30 minuter. Då vet jag att de dagarna jag inte har så mycket tid så går det att träna enligt passet ändå. De gånger jag har tid och känner att jag behöver ta det lite lugnare så kan jag även göra det genom att vila mellan varje set utan att det skall behöva ta jätte mycket tid.

Övningar och upplägg på passet kommer i slutet på veckan när jag har provat klart 🙂 Jag har väldigt få maskiner i min träning (nästan inga) det betyder att väntetiden i gymmet på att en maskin skall bli ledig borde inte vara så lång.

Hela veckan har jag faktiskt väntat på detta pass. Det var ett tag sedan jag var på gymmet på grund av att min kropp sa ifrån och svullnade upp. Nu har jag byggt ett program som är skonsammare för kroppen.

Det skall bli intressant att se hur lång tid passet tar och hur jag känner mig i kroppen efteråt. Jag är inte van med att köra 10 repetitioner. Min kropp är van med mellan 3 och 6 reps. Om 2 veckor blir det intressant att se hur min kropp reagerar, blir jag fortfarande svullen av styrketräningen trotts att jag gått ner i vikter och upp i repetitioner? Det tror inte jag. Men som sagt, svaret kommer om ca 2 veckor.

Jag vill än en gång säga att det finns inget vikt mål, styrkemål eller mål med att öka i muskelmassa. Det tycker jag att är viktigt att poängtera. Detta gäller min hälsa, att vara stark, frisk och må bra lika mycket i psyket som i kroppen.


 

Hållbar träning kräver planering och prioriteringar

Hållbar träning kräver planering och prioriteringar

Hållbar träning Nummer 1! svara på frågorna: vad är syftet med träningen? Vad är målet? Varför gör jag detta? Hur mycket tid vill jag lägga ner? Skall det vara hållbart i längden? Vilken typ av träning gillar jag? Jag ska inte springa en mil eller…